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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Acompanhamento online.

Lancheiras saudáveis para os seus filhos

21.04.16 | Gisèle Magno

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Esqueça o pão de forma, o pão de leite, os manhãzitos, as bolachas, os sumos, a nutella e a marmelada no pão.

As crianças não precisam de açúcar e mais açúcar, muito menos de alimentos altamente processados em saquinhos, precisam sim de alimentos que lhes forneçam os nutrientes certos para crescerem saudáveis e energia boa para estudar!

 

SUGESTÃO 1:

1 iogurte líquido ou sólido com polpa ou pedaços de fruta

1 pão de mistura com fiambre de perú/frango

Uma banana

 

SUGESTÃO 2:

10 mini tostas integrais

2 queijinhos babybell

1 gelatina

Puré caseiro de maça/pêra

 

SUGESTÃO 3:

1 pacote de leite achocolatado mimosa bem essencial

1 pão de centeio com queijinho vaca que ri

Uma maça

 

SUGESTÃO 4:

Uma saqueta de tortilhas de milho mini

2 danoninhos

Uma gelatina

Salada de fruta sem adição de açúcar

 

SUGESTÃO 5:

1 pacote de leite simples

1 pão de mistura com compota light

1 queijinho vaca que ri

Uma pêra

 

COMUM A TODOS:  garrafa de 0,5L de água!

Gelatina

21.04.16 | Gisèle Magno

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Leve e fresca, ideal para o bom tempo que começa a querer espreitar. Como sobremesa, a completar um lanche, como SOS para a fome fora de horas. Uma boa forma de hidratação para quem tem dificuldade em beber água. Proteína para os músculos. Ajuda-o a sentir-se mais saciado, pois pelo seu volume e textura gelatinosa rapidamente ocupa uma boa parte do seu estômago. Se tem cabelo e unhas frágeis, ingira gelatina diariamente durante um mês e conte-me as diferenças!

 

Na hora de comprar, opte sempre por gelatina light ou 10kcal, são as únicas que lhe garantem todos estes benefícios sem a adição de açúcar!