Pois é, agora é que começa a doer! O mês em que os miúdos não têm infantário, o mês em que a maioria das pessoas fica de férias, o mês em que vem a família de fora, o mês em que a cada esquina há uma desculpa para dar uns pontapés valentes na dieta!
“Aiii (suspiro) … este mês é para esquecer!”
“Vem cá o meu filho e a minha nora, não lhes posso dar saladas coitados!”
“O meu irmão já me pediu para lhe fazer rojões e comprar presunto e queijo da serra.”
“Com os meus netinhos cá em casa, há bolo todos os dias, santa paciência!”
Vamos fazer diferente este ano??
DICA 1: tire 20 minutos do seu dia para fazer uma caminhada, nem que seja só optar pela padaria mais longe, e já fica arrumada de manhã quando vai buscar o pão.
DICA 2: beba religiosamente 2L de água por dia, todos os dias!
DICA 3: mantenha a base da sua alimentação, fuja à dieta só na hora dos “ajuntamentos”.
DICA 4: faça as sobremesas que tem a fazer, mas faça também uma salada de fruta.
DICA 5: faça a comida que tem a fazer, mas faça também uma boa salada mista a acompanhar.
DICA 6: compre as bebidas que tiver que comprar, mas faça também um chá frio de aroma frutado para estar sempre na mesa.
DICA 7: coma sempre sopa 30 minutos antes de começar a servir a refeição ou, se almoçar/jantar fora, imediatamente antes de sair de casa.
DICA 8: tenha sempre em casa à disposição pão escuro ou tostas integrais, iogurtes magros, gelatinas, frutos secos, fruta fresca da época e queijinhos individuais. (use-os nas refeições intercalares e quando for para a praia ou passear o dia todo).
DICA 9: se é acompanhado na nutrição, não deixe de ir às consultas. É realmente importante manter o controlo sobre a evolução do peso/medidas, tendo assim noção dos “estragos”.
DICA 10: se não conseguir seguir estas dicas, pense em mim, pense no meu ar de reprovação, pode ser que ajude :)
E O BLOG FICA TAMBÉM DE FÉRIAS POR UNS BREVES DIAS
- 4 cogumelos frescos laminados (ou 1 lata pequena)
Temperos:
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de café rasa de sal
- orégãos qb
Demolhar as lentilhas (6 horas minímo) e cozê-las em água por 10 minutos. Reservar.
No wook, colocar os cogumelos regados com o azeite e orégãos. Quando estes começarem a cozinhar, juntar a cenoura e couve coração em juliana. Temperar com o sal. Quando os legumes estiverem a seu gosto, junte as lentilhas e envolva tudo muito bem.
Um dos alimentos que prova o real poder da natureza. Pouca utilizada na culinária portuguesa, mas de valor nutricional de excelência. Baixas em calorias e riquíssimas em proteína (22g por cada 100g) e fibra (30g por 100g).
Este elevado teor de fibra tem vindo a mostrar um poderoso efeito no controlo de níveis de colesterol e glicose sanguínea.
Muito versátil! Excelente para incluir num cardápio vegetariano, numa caldeirada de vegetais por exemplo, ou para fortificar a refeição de quer procura aumentar massa muscular, estufadas e acompanhadas com ovos escalfados.
Compre lentilhas secas, demolhe 6 horas, coza por 10 minutos, e junte aos seus pratos favoritos ou use como acompanhamento simples.
Quer tenha ou não tempo para praticar desporto, eis uma série de pequenas coisas que pode e deve fazer para adicionar saúde aos seus dias. Vamos combater o sedentarismo??
- Não use elevadores, suba e desça escadas! Se quer emagrecer faço-o em modo corrida lenta, se quer tonificar, faço-o lentamente e a apertar os glúteos.
- Se trabalha sentado contraia o abdominal a maior parte do dia. Se trabalha de pé, também! Aprenda especialmente a contrair o abdominal inferior, que o obrigará também a saber controlar a sua respiração.
- Deixe o carro longe, ponha phones nos ouvidos, e faça o resto do caminho a pé.
- Deixe a água na cozinha, e como deve beber muita, terá de se levantar várias vezes do sofá. Faça o mesmo, se possível, no local de trabalho.
- Leve o lixo/reciclagem todos os dias. Verefique a caixa de correio todos os dias. E faça uma viagem para cada uma destas coisas.
Dá voltas à cabeça e nunca sabe bem o que cozinhar?? Simplifique! Compre um quadro/ardósia, coloque na sua cozinha e vamos ao trabalho!
Escreva todas as proteínas que tem disponíveis em casa para a semana. Comece sempre a planear o prato pela proteína, torna a tarefa mais simples. Quando já a tiver utilizado coloque um visto. Depois é só juntar acompanhamentos!
Escolha a salada ou legumes que ligam bem com o prato! Dê preferência aos que tem no frigorífico para não estragarem, de seguida recorra às reservas congeladas ou enlatadas.
Nos hidratos o truque é variar e escolher algo que lhe faça sentido e saiba bem com a proteína que escolheu (leguminosas, quinoa, massa integral, arroz, batata, cous cous, batata doce…).
“AAgricultura Biológica é um modo de produção que visa produzir alimentos e fibras têxteis de elevada qualidade, saudáveis, ao mesmo tempo que promove práticas sustentáveis e de impacto positivo no ecossistema agrícola. Assim, através do uso adequado de métodos preventivos e culturais, tais como as rotações, os adubos verdes, a compostagem, as consociações e a instalação de sebes vivas, entre outros, fomenta a melhoria da fertilidade do solo e a biodiversidade.
Em Agricultura Biológica, não se recorre à aplicação de pesticidas nem adubos químicos de síntese, nem ao uso de organismos geneticamente modificados. Desta forma, garante-se o direito à escolha do consumidor e é salvaguardada a saúde do consumidor, ao evitar resíduos químicos nos alimentos. É, além disso, salvaguardada a saúde dos produtores, que evitam o contacto com químicos nocivos e preserva-se o ambiente da contaminação de poluentes, cuja actual carga sobre os solos e as águas é, em grande parte, da responsabilidade de sistemas intensivos de agropecuária.”
em Associação Portuguesa de Agricultura Biológica
Quanto opta por produtos de agricultura biológica está a garantir saúde, frescura e pureza à sua mesa. Os produtos de agricultura biológica estão totalmente isentos de produtos químicos, sendo que mesmo a contaminação cruzada está salvaguardada (isto é, o próprio terreno antes de conter este tipo de produção é totalmente limpo e a inexistência de campos de cultivo tradicional ou indícios de poluição em redor é assegurada).
DESVANTAGEM: é cara. E é cara porque há muito desperdício. Logicamente que, sem tratamento, muitos destes alimentos apodrecem ou apresentam características que impedem a venda ao público. Além disso, é sazonal. Não podemos, por exemplo, fazer nascer ameixas ou tomates fora da época, sem que haja adubos.
Se tem a possibilidade de optar por produtos de produção biológica, não hesite! Caso isso não lhe seja logisticamente ou financeiramente possível vá alternando. Compre frutas e legumes de agricultura tradicional, e, quando apanhar uma boa promoção, compre uns quantos de agricultura biológica e congele (aumentando assim o seu tempo de vida).
“Não sei o que me parece ir a praia e não comer uma bolinha de berlim!” Eu sei o que me parece, parece-me uma atitude extremamente sensata e saudável!
A bola de berlim, além de creme de pasteleiro e massa de bolo doce, é FRITA com gorduras nada saudáveis (como deve imaginar) e leva AINDA MAIS açúcar por cima. E, como que tudo isto não fosse ainda o suficiente, é um bolo de grandes dimensões.
Não se deixe levar pelo chamamento "olha a bola de berlimmmmm" :)
ARROZ: Numa caçarola, juntar os cogumelos laminados com o arroz. Temperar com um fio de azeite, uma pitada de sal e orégãos ou salsa a gosto. Levar a lume brando, sempre tapado, para começar a libertar a água dos cogumelos. Quando estes começarem a ficar suaves, adicionar um copo pequeno de água e deixar cozinhar.
CEBOLADA DE PERÚ: No wook, colocar os bifes de perú cortados em tiras e as cebolas em lascas grossas. Temperar com um fio de azeite, uma pitada de sal, alho moído e orégãos a gosto. Cozinhar em lume brando até lourar. (demora tanto quanto o arroz)
