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Esta receita é provavelmente das mais rápidas e simples do blog! Ideal para quem leva marmitas.
INGREDIENTES PARA 1 DOSE:
- 1 peito de frango
- 1/2 lata de milho
- 1 cebola pequena
- 1/2 beringela
- sal qb
- 1 colher de sopa de azeite
- orégãos qb
Corte o frango, a beringela e a cebola em cubos pequenos. Coloque no wok, adicione os temperos, e deixe cozinhar em lume médio por aproximadamente 15 minutos! Está pronto!
Caros leitores e seguidores,
Muitos têm sido os pedidos de consulta que me chegam de pessoas que vivem longe da zona na qual faço consulta presencial. Tenho a solução! Consulta de nutrição online! Fácil, segura, com toda a atenção que o seu caso merece e com a vantagem de poder ser realizada em horários muitos flexíveis (incluindo noite e fim de semana).
Se é o seu caso, envie e-mail para adietados365dias@gmail.com e faço chegar até si documento informativo de procedimentos e condições.
Bem hajam!!
INGREDIENTES PARA 1 DOSE:
- 1 lata de atum natural
- 1 cebola pequena
- 1 chávena de café de cous cous integral
- 1 fatia grossa de couve roxa
- 2 mãos cheias de folhas de espinafres frescos
- orégãos qb
- alho moído qb
- azeite qb
Coza o cous cous no dobro da água por 10 minutos. Reserve. No wok coloque o atum e a cebola em gomos, tempere com um fio de azeite e orégãos e deixe cozinhar em lume brando. Reserve. No mesmo wok, coloque os espinafres, tempere com um fio de azeite e deixe cozinhar em lume brando. Repita o mesmo procedimento com a couve roxa em juliana. Está pronto, é só empratar!
tortilhas de arroz
framboesas
manteiga de amendoim
De sabor suave e cremoso, são ótimas ao natural como snack, bem como incorporadas em receitas de pequeno almoço e lanches!
A avelã é riquíssima em gorduras monoinsaturadas, as que nos fazem bem ao coração e ajudam a baixar o mau colesterol. Tem também elevado teor de fibra, favorecendo o funcionamento gástrico/intestinal e ajudando a que se sinta satisfeito por mais tempo, evitando picos de glicémia.
Cálcio, magnésio, potássio, fósforo e vitamina E são outros compostos encontrados em doses apreciáveis na avelã, favorecendo a saúde óssea, muscular, cerebral e o sistema imunitário.
Só vantagens! Os frutos gordos podem, e devem, fazer parte das suas escolhas diárias!
1. coma bem
2. treine bem
3. durma bem
É sempre muito mais simples do que parece. Não complique, não tem erro! :)
iogurte natural
flocos de aveia
cevada tostada
amêndoa picada
chia
compota light
kiwi
tangerina
café
INGREDIENTES PARA 2 DOSES:
- 8 colheres de sopa de arroz basmati
- 8 lulas inteiras limpas
- 2 cebolas
- 2 tomates
- 2 colheres de sopa de polpa de tomate continente equilíbrio
- 2 colheres de sopa de azeite
- sal qb
- orégãos qb
Lave e corte as lulas em cubos pequenos. Pique a cebola e o tomate. Coloque num tacho as lulas, o arroz, o tomate, as cebolas e adicione os temperos: polpa, azeite e sal. Envolva bem, tape, e deixe repousar por 10 minutos. Adicione 2 copos de água e leve a lume brando, até o arroz estar cozinhado.
Sirva com orégãos e, sendo uma receita com poucos vegetais, acompanhe com salada ou legumes salteados.
Este pãozinho fica pronto em minutos e sabe tão bem! Excelente como pré treino.
INGREDIENTES PARA 1 PÃO:
- 1 clara de ovo
- 1 colher de sobremesa de azeite
- 3 colheres de sopa de água morna
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de café de sementes de chia
- 1/2 colher de café de fermento
Misture todos os ingredientes. Aqueça uma frigideira anti aderente, adicione a massa, deixe cozinhar em lume brando. Quando começar a ficar com as pontas estaladiças, está na altura de virar. Sirva com recheio a seu gosto! Na foto, pão de frigideira de chia com queijo flamengo light.
