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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Acompanhamento online.

2021

Sem pressa, sem pressão!

30.12.20 | Gisèle Magno

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Para quem está com dificuldade em perder peso, aumentá-lo, com algum problema de saúde com implicações na alimentação ou tão simplesmente para quem se sente pouco saudável pelos hábitos de vida, uma viragem de ano costuma ser um bom marco para uma mudança. Novo ano, novo eu, novas metas ... e está tudo muito bem. Menos uma coisa. A pressão que habitualmente põe em si, como que falhar uma vez seja comprometer aquela promessa, e vai mais um ano neste ciclo vicioso. Não se deixe cair nessa, entenda de uma vez por todas: uma refeição má, um dia mau, uma fase má não é um ano mau. Se falhar uma e outra vez, por culpa sua ou do está/quem está à sua volta não tem mal algum. Deve encarar cada falha como parte do processo, se fosse fácil, não era uma luta para tantas pessoas. Relaxe e foque no principal, a sua saúde. Então, deixo uma "to do list" simples para o ajudar a orientar as suas metas para este novo ano:

- objetivos realistas, alcançáveis sem milagres;

- objetivos fléxiveis, que adapte se algo na sua vida mudar;

- fazer uma alimentação saudável a maioria dos dias do ano;

- organizar listas de compras e ementas;

- guardar os excessos para dias festivos e, nesses dias, comer livremente sem culpas;

- fazer exercicio pelo menos metade dos dias da semana;

- treinar a respiração;

- ter um hobbie que o relaxe;

- parar uns minutos no dia para tomar o seu café com calma;

- fazer semanalmente um tempo sem ecrãs e redes sociais;

- beber água e chá diariamente;

- deixar de fumar se for o caso;

- priorizar a sua saúde;

- aplicar estes principios a toda a família.

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