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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Acompanhamento online.

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01
Jun16

1 de JUNHO - dia da criança!!!

Gisèle Magno

dia-crianca.jpg

 Hoje é dia de comer porcarias criançada!!! Mas é também dia de lembrar aos pais e cuidadores que está a chegar o tempo de interrupção lectiva e de pensar o que vai fazer com eles durante 3 longos meses.

 

É infelizmente muito comum esta ser a época do ano em que os miúdos mais engordam. Eles só querem tablet, tv e internet, os pais têm que trabalhar e os avós já não têm energia para andar a correr atrás deles.

 

Para a praia só vão sumos e batatas fritas de pacote e os dias passados em casa são patrocinados por pacotes de bolachas de chocolate.

 

Chegados a Setembro, voltam-me todos mais gordinhos para a consulta e o trabalho de meses fica comprometido (lembre-se que para as crianças é muito difícil estar sempre a recomeçar e quebrar regras alimentares, eles não têm o nosso entendimento quanto à importância da alimentação saudável, não vão chegar a Segunda feira e dizer "agora é que é a sério").

 

Como resolver o problema?? Siga as dicas:

- arranje alguma actividade desportiva para os seus filhos realizarem nas férias

- inscreva-os num campo de férias

- tenha em casa algum tipo de jogo/actividade que lhes permita não passar o dia todo sentados/deitados

- atribua-lhes tarefas domésticas obrigatórias

- se tiver espaço, faça uma mini horta e transforme os seus filhos em mini agricultores

- não permita que durmam até ao meio dia

- faça com que tenham horários para as refeições, e hora máxima de deitar e acordar

- implemente a rotina de um diário alimentar, de forma a controlar as opções ao longo do dia

- não tenha "porcarias" em casa, mantenha a regra de excessos só no fim de semana

- tenha sempre opções saudáveis à disposição: sopa, fruta, pão escuro, queijinhos vaca que ri, fiambre de perú, iogurtes

28
Mai16

A birra da sopa, dos legumes e do peixe

Gisèle Magno

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É tão típico nas casas de todo o Portugal, os miúdos fazerem a birra da sopa, dos legumes e do peixe. É normal e geralmente vem associado às frases “se não comeres os legumes não comes sobremesa”; “ a sopa é para comer toda!!!”; “hoje é peixe e nem vale a pena reclamar”. Ou seja, CONOTAÇÃO NEGATIVA A ESTES ALIMENTOS!

 

É óbvio que as coisas não são assim tão lineares como as vou expor e que a alimentação das crianças não é assim tão fácil. Mas acredite que grande parte do problema vem de nós, adultos, e vem dos hábitos que nos estão enraizados. É muito mais fácil gostar de um donuts do que de uma posta de pescada, eu sei! Mas o grande segredo está na forma como apresenta o mundo dos alimentos aos seus filhos, desde que eles são muito pequeninos. Siga as dicas!

 

1º Se quer que os seus filhos comam sopa, legumes e peixe sem reclamar, faço-o também! Eles precisam perceber que é uma rotina da casa, de toda a família, que é algo natural.

 

2º Não recompense o peixe cozido com um doce, os seus filhos não têm de ser recompensado por nada, comer peixe não é nenhuma habilidade sobrenatural.

 

3º Apresente os pratos menos apetecíveis com o mesmo entusiasmo com que apresenta as batatas fritas, não lhes dê uma conotação negativa à partida!!!!

 

4º Coloque a sopa na mesa e não comece o discurso de “é para comer tudo até ao fim”, aja naturalmente, vai ver que funciona melhor.

 

5º Ajudará muito se restringir ao fim de semana as comidas mais elaboradas e menos saudáveis.

 

6º Não deixe faltar em casa sopa e legumes no prato. E, se falharem algum dia, não use isso como um prémio “hoje não há sopa meninos!!!!!”, mais uma vez, a conotação que damos à comida é tudo!!

21
Abr16

Lancheiras saudáveis para os seus filhos

Gisèle Magno

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Esqueça o pão de forma, o pão de leite, os manhãzitos, as bolachas, os sumos, a nutella e a marmelada no pão.

As crianças não precisam de açúcar e mais açúcar, muito menos de alimentos altamente processados em saquinhos, precisam sim de alimentos que lhes forneçam os nutrientes certos para crescerem saudáveis e energia boa para estudar!

 

SUGESTÃO 1:

1 iogurte líquido ou sólido com polpa ou pedaços de fruta

1 pão de mistura com fiambre de perú/frango

Uma banana

 

SUGESTÃO 2:

10 mini tostas integrais

2 queijinhos babybell

1 gelatina

Puré caseiro de maça/pêra

 

SUGESTÃO 3:

1 pacote de leite achocolatado mimosa bem essencial

1 pão de centeio com queijinho vaca que ri

Uma maça

 

SUGESTÃO 4:

Uma saqueta de tortilhas de milho mini

2 danoninhos

Uma gelatina

Salada de fruta sem adição de açúcar

 

SUGESTÃO 5:

1 pacote de leite simples

1 pão de mistura com compota light

1 queijinho vaca que ri

Uma pêra

 

COMUM A TODOS:  garrafa de 0,5L de água!

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