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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Acompanhamento online.

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03
Out18

Melhor chá para emagrecer !!!!

Gisèle Magno

É aquele que toma enquanto cozinha alimentos saudáveis e faz exercício físico!! 

 

Agora que tenho a vossa atenção, vamos falar de coisas sérias! Desculpem aqueles que esperavam encontrar aqui um nome, acreditem que a informação a seguir será bem mais útil!

 

Logicamente que não posso negar que há ervas com propriedades específicas e até com algum suporte científico no sentido de ajudarem a acelerar o metabolismo. No entanto, quero sempre que tenha presente isto: nenhum alimento/hábito por si só vai resolver o problema, nenhum chá emagrece, nenhum alimento queima a barriga, só todo um conjunto de novos hábitos alimentares e estilo de vida podem fazer milagres por si.

 

Beba muita água, mexa-se, coma sopa, peixe e fruta todos os dias, não desista e persista. Gaste o seu dinheiro em compras de supermercado e não em milagres em saquinhas!

10
Set18

Manual de regresso à vida após as férias

Gisèle Magno

Descomplique! É tudo uma questão de organização e vontade. Se planear as rotinas e refeições, será automático e não uma tarefa extra a cumprir. Siga as dicas:

 

1º PENSE SAUDÁVEL, se encarar todo o processo na ótica da saúde é mais simples perceber o quanto é fundamental começar já e não deixar para amanhã. Independentemente de tudo que lê e escuta, nunca se esqueça que o objetivo primordial da alimentação é nutrir o nosso corpo, torná-lo mais saudável e forte. 

 

2º FAÇA LISTA DE COMPRAS, para mim não há nada como ter uma ardósia na cozinha e ir escrevendo o que acaba ou quero experimentar. Assim nunca faltam os alimentos certos em casa.

 

3º TENHA SEMPRE SOPA, mesmo que algumas doses congeladas para SOS, é meio caminho andado para não fazer asneiras na alimentação.

 

4º FAÇA PLANO SEMANAL DE REFEIÇÕES, não necessita fazê-lo ao mais pequeno detalhe, apenas de forma a garantir que varia a fonte de proteína (carne/peixe/ovos/alternativas vegetarianas) e hidratos (arroz, massa, batata, quinoa, millet,...).

 

4º FAÇA COMIDA A SOBRAR, especialmente em dias que já sabe chegar mais tarde a casa, pode deixar de um dia para o outro no frio ou congelar para usar dias depois.

 

5º PREPARE OS LANCHES E PENSE O PEQUENO ALMOÇO DE VÉSPERA, não custa nada, é só roubar 5 minutos preguiçosos ao sofá.

 

6º FAÇA DESPORTO, a sério, sem desculpas, mesmo que só nas folgas ou fim de semana, já não há desculpa que cole para não ter 2 horas na semana para isto (ainda por cima agora que os treinos são curtos, duros e eficazes!).

 

Para já estas seis dicas que podem mudar em muito a sua rotina, aceita o desafio??? :)

21
Jun18

E chegou o verão! Dicas saudáveis para os dias mais longos do ano!

Gisèle Magno

summertime-7-super-strategies-for-seniors.jpg

Pelos vistos já é verão! tempo quente, dias longos ... Não vamos aqui falar dos cuidados que teve ou não teve para preparar a chegada do verão, mas sim dos cuidados que pode e deve adquirir ou manter nesta época:

 

- aproveita o calor e beba muita água, 1,5L mínimo;

- seja criativo nas bebidas frescas: sumos naturais feitos em casa; água aromatizada com framboesas/hortelã/gengibre, limonadas sem açucar, chás frios são sempre boas ideias;

- os dias são longos, as noites são quentes, caminhe sem desculpas, ganhe o hábito do exercício de uma vez por todas;

- faça saladas, peixe grelhado, comidas leves e pouco condimentadas, o calor pede digestão fácil;

- coma fruta da época, é a altura do ano com maior variedade;

- como snack, aproveite o calor e invista nos frescos: iogurtes magro, gelatinas de iogurte, gelatina light, batidos de fruta;

- não deixe de consumir sopa, faça sopas mais leves, com menor ingredientes, mais finas, que se comem bem mornas;

- quando for dia de doce, faça mousse de fruta! é so triturar a sua favorita e bater com iogurte grego;

- e, para petiscar, frutos secos naturais e tremoços vão sempre bem!

14
Fev18

Está cansado de recomeçar?

Gisèle Magno

Então páre de desistir!!!! Opte por um esquema alimentar e de exercício que funcione para si, que se adapte e enquadre ao seu dia a dia. Opte só e apenas por rotinas que seja capaz de manter sem sacrifício, rotinas que imagine a médio e longo prazo. Não há fórmulas mágicas, temos que conhecer os nosso limites, as limitações do nosso estilo de vida e dia a dia, para assim traçar metas realistas. Não digo, de todo, que se deve conformar. Terá sempre que existir espírito aberto e haverá sempre fases mais difíceis e desafiantes. Manter o foco não será sempre automático. Mas, ainda assim, não vai deixar de viver a sua vida, portanto, terá de encontrar um ponto de equilíbrio que funcione para si. Em muito pouco tempo estes novos hábitos terão de estar tão enraizados que mal se lembre que não foi sempre assim. Em muito pouco tempo deverá deixar de olhar para o plano alimentar por os alimentos novos já serem parte integrante e normal do dia a dia. Só assim vai parar de desistir.

01
Jan18

2018! ANO NOVO!

Gisèle Magno

Não faça porque é ano novo, daqui a uns dias, um mês, já deixa de o ser. Faça por si, pela saúde, porque "já não era sem tempo". Pode até ter como marco esta data de viragem, mas não o faça por isso.

Faça pelo subir as escadas sem falta de ar, pelo acordar com vitalidade, pela pele com bom aspeto e pelo número de calças abaixo.

Faça pela família e amigos próximos, aqueles que o querem ver bem e que fará muito feliz com as mudanças.

Faça principalmente para se sentir em casa no seu corpo, na sua mente, na sua forma de ver e viver a vida.

 

Mais 365 dias já se passaram por aqui, vamos aos próximos??

 

OBRIGADA, de coração, por estarem desse lado!

 

 

25
Dez17

"Não fiz nada do que me disse, não tive qualquer cuidado no natal, e agora? Está tudo perdido?"

Gisèle Magno

Não! Se está preocupado, nunca está tudo perdido! Já estou de volta, e com muita dicas que, seguindo à risca, vão levá-lo de volta ao caminho certo :)

 

1º Olhe à sua volta, se vir "gordices", congele imediatamente tudo. Se forem produtos impossíveis de congelar, guarde longe da vista. Faça-o já e volte depois para ler o resto.

 

2º Eu sei que está mau tempo, mas mostre ao seu corpo quem manda, e que já está na hora de começar a queimar as calorias natalícias! Se sentir coragem para isso, vista uma roupa bem quentinha, gorro e siga caminhar. Em alternativa, em casa, faça um circuitozinho de 20 flexões + 30 agachamentos + 50 abdominais, e repita 5 vezes.

 

3º Beba mesmo muita água e chá, a seu gosto, sem açucar. Verde será mais eficaz.

 

4º JANTE! Não comece já o disparate de saltar refeições para compensar. Faça sim, refeições mais simples. Uma sopa, um peixe cozido com vegetais (pode aproveitar sobras de couve e bacalhau).

 

5º A partir de amanhã, retome a sua rotina, sem compensações, isso não existe, só vai desregular ainda mais o seu organismo. Invista muito em refeições com peixe e vegetais, lanches com fruta, aveia (já ingeriu certamente trigo suficiente estes 2 dias) e iogurtes/gelatinas.

 

6º Não consuma qualquer tipo de açucar, doçaria ou fritos até à passagem de ano.

 

7º Faça todos os dias desta semana algum tipo de exercicío físico, mesmo que só uma pequena caminhada.

 

Bem vindo de volta!

11
Out17

Dia mundial da OBESIDADE - é hoje!

Gisèle Magno

Se pensar no conceito de peso ideal como o peso com o qual o seu corpo não é obrigado a trabalhar em sobre-esforço, então perder peso fará todo o sentido.

 

A luta contra a OBESIDADE não tem nada a ver com gostar de se ver mais gordinho ou magrinho, nós não lutamos contra um reflexo no espelho, lutamos contra o mal que ela faz à sua saúde!

 

Tudo começa com uns quilinhos a mais, nada de especial, depois tem ali um pico com a tensão alta mas até foi dos nervos, depois sobe o colesterol, mas quem não o tem alto hoje em dia não é? Depois já são 10 quilos a mais e até já lá vão uns meses desde que fez alguma atividade física, até porque agora qualquer coisinha já lhe dói as costas e os joelhos, é a idade! "E isso das dietas não é para mim, vou lá agora passar fome!"

 

Já vi esta história muitas vezes, e ela pode ter um final feliz, porque não é uma dieta que necessita (isso também não é comigo!), mas sim APRENDER A COMER, APRENDER A COMER PARA A VIDA!

 

Exercício físico - descanso - alimentação saudável - controlo do apetite - controlo do stress. É este o segredo para uma vida saudável.

 

Precisa de ajuda?? Fale comigo!!

27
Set17

Bem-vindo Outono!

Gisèle Magno

Resultado de imagem para outono

 

Está oficialmente aberta a época das mães dizerem "tens de comer mais com o tempo frio!!!" Começa a sentir o frio? Começa a procurar o conforto das comidas quentes? Pelo menos aqui no norte, o verão quer mesmo deixar-nos. Muitos utentes vão dizendo que os iogurtes, fruta, saladas já não sabem tão bem e que começam a beber menos água. Vamos então a algumas dicas para a transição!

 

- Faça desporto! O movimento aumenta a temperatura corporal.

- Sopa, sempre sopa no início da refeição, bem quentinha!

- Saladas quentes funcionam como as frias, são rápidas! Exemplo: brocolos + feijão frade + ovo + atum.

- Fruta cozida em puré em vez de natural.

- Leite morno/quente (ou bebida vegetal) em vez iogurte.

- Use canela como topping, provoca a sensação de calor no estômago.

- Cevada/café/descafeinado/chá em versão XXL para ir bebendo ao longo do dia, sempre sem açúcar. Pode também usar um truque bem simples: comer o seu iogurte com granola e fruta frio e depois reconfortar com uma bebida quente no final.

- Comidas tradicionais e ditas mais pesadas são ok, desde que ADAPTADAS! Use só azeite como gordura, não faça estrugidos e adicione sempre legumes.

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