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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Acompanhamento online.

Alimentação e colesterol

30.04.16 | Gisèle Magno

E no seguimento da publicação “sobre o colesterol” aqui fica o que deve e não deve fazer para controlar os seus níveis!

 

CUIDADOS BÁSICOS:

- tenha um peso saudável

- diminua o seu perímetro da cintura

- pratique exercício físico

 

EVITAR:

- carnes vermelhas

- charcutarias e enchidos

- lacticínios gordos

- banha para cozinhar

- estrugidos e fritos (satura a gordura)

- alimentos processados (bolachas, snacks salgados)

- refeições pré confeccionadas (pizzas, lasanhas,…) e fast food

- produtos de confeitaria e pastelaria (desengane-se se pensa que levam só açúcar a mais!)

 

INCLUIR:

- alimentos ricos em fibra (vegetais, frutas, cereais integrais)

- fitoesteróis

- frutos secos

- peixe em geral, peixes gordos em particular

- sementes de sésamo

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