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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Acompanhamento online.

Marmitando por aí

09.01.17 | Gisèle Magno

Já aqui falei do quanto pode ser difícil comer bem fora de casa, nas escolhas certas no restaurante e no desafio nas cantinas. No entanto, certo é que, qualidade garantida só mesmo feito em casa!

Segue uma lista de bons e saudáveis exemplos para inspirar as suas escolhas! Todos com tempos de confecção mínimos, carne, peixe, vegetariano e opções para comer a quente e a frio!

 

1. massa tricolor + atum natural + rucula + tomate + cenoura

2. ovos cozidos + grão de bico + couve de bruxelas

3. feijoada de legumes (couve coração + cenoura + feijão branco)

4. sardinha em tomate + fatia de broa de milho + alface

5. lentilhas + salmão fumado

6. frango desfiado + cogumelos + cebola + massa integral

7. fatia de pão torrado em cubos com azeite + queijo fresco magro + 1 tomate + 2 fatias de fiambre de perú

8. macedónia de legumes + atum natural + cous cous

9. courgette + cebola + milho + atum natural + massa integral

10. mistura de legumes + peito de frango + quinoa

11. omelete de espinafres + fatia de pão de mistura

12. salmão fumado + rucula + massa integral + queijo creme e azeite (molho)

13. feijão frade + bacalhau desfiado + couve de bruxelas

14. grão de soja + cogumelos frescos + couve roxa

15. ervilhas + ovos escalfados

16. massa integral + espinafres + queijo fresco

17. quiche (sem natas!!!!) de frango + cenoura + brocolos + cebola + alho francês + alface a acompanhar

18. douradinhos ou filete de pescada no forno + rucula + tomate

19. fatia de broa + bacalhau desfiado + couve coração em juliana

20. massa integral + fiambre de perú em cubos + queijo flamengo magro em cubos + cogumelos (a quente para derreter queijo)

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