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A dieta dos 365 dias

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09
Jan17

Marmitando por aí

Gisèle Magno

Já aqui falei do quanto pode ser difícil comer bem fora de casa, nas escolhas certas no restaurante e no desafio nas cantinas. No entanto, certo é que, qualidade garantida só mesmo feito em casa!

Segue uma lista de bons e saudáveis exemplos para inspirar as suas escolhas! Todos com tempos de confecção mínimos, carne, peixe, vegetariano e opções para comer a quente e a frio!

 

1. massa tricolor + atum natural + rucula + tomate + cenoura

2. ovos cozidos + grão de bico + couve de bruxelas

3. feijoada de legumes (couve coração + cenoura + feijão branco)

4. sardinha em tomate + fatia de broa de milho + alface

5. lentilhas + salmão fumado

6. frango desfiado + cogumelos + cebola + massa integral

7. fatia de pão torrado em cubos com azeite + queijo fresco magro + 1 tomate + 2 fatias de fiambre de perú

8. macedónia de legumes + atum natural + cous cous

9. courgette + cebola + milho + atum natural + massa integral

10. mistura de legumes + peito de frango + quinoa

11. omelete de espinafres + fatia de pão de mistura

12. salmão fumado + rucula + massa integral + queijo creme e azeite (molho)

13. feijão frade + bacalhau desfiado + couve de bruxelas

14. grão de soja + cogumelos frescos + couve roxa

15. ervilhas + ovos escalfados

16. massa integral + espinafres + queijo fresco

17. quiche (sem natas!!!!) de frango + cenoura + brocolos + cebola + alho francês + alface a acompanhar

18. douradinhos ou filete de pescada no forno + rucula + tomate

19. fatia de broa + bacalhau desfiado + couve coração em juliana

20. massa integral + fiambre de perú em cubos + queijo flamengo magro em cubos + cogumelos (a quente para derreter queijo)

02
Jan17

Ano novo, rotinas novas - por onde começar??

Gisèle Magno

O pós natal e passagem de ano é muitas vezes ingrato. Saímos da rotina, está mais frio, passamos mais tempo em casa, comer mais dá sensação de conforto ... E, por isto, muitas pessoas arrastam a mudança, a tão desejada mudança, por mais um ou dois ou três meses..... este ano não se deixe perder, vamos a isso??

- Não faça dia de excessos nos próximos tempos, o seu corpo está com o hábito do açucar;

- Vá às compras, encha o seu frigorífico e despensa de alimentos saudáveis, quantas mais opções melhor e mais fácil será pensar na ementa a cada dia;

- Decida: acordar mais cedo ou dormir mais tarde, o exercício vai ter de fazer parte da sua rotina;

- Tenha sempre chá quente feito em casa e no trabalho;

- Das 14 refeições da semana faça a seguinte proporção: 6 peixe, 4 carne branca, 2 vegetarianas, 2 ovos;

- Consuma só um pão por dia, e escuro;

- Tenho horas para as refeições e mantenha-se o mais fiel possível a esses horários (preferencialmente não jante após as 21).

 

30
Dez16

Os meus 12 desejos para as vossas dietas em 2017!

Gisèle Magno

1º aprendam a distinguir a fome da vontade de comer

2º resistam ao segundo prato

3º deixem de consumir açucar e farinhas brancas

4º deixem de consumir fritos

5º deixem de consumir charcutarias

6º deixem de consumir bolos de pastelaria

7º deixem de consumir bolachas e chocolates

8º consumam diariamente sopa, legumes e fruta

9º bebam 1,5L de água por dia + 1 chávena grande de chá

10º consumam mais peixe do que carne

11º treinem pelo menos 2 vezes por semana

12º e ... que não seja um sacrifício cumprir estas tarefas

 

BOM ANO !!!!!!!!!!!!!!!!!

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