Estou grávida, e agora?? O que é que eu como??
Esqueça a teoria de comer por dois! Come por um e mais um bocadinho, e é mais que suficiente. As necessidades energéticas da grávida no primeiro trimestre são basicamente iguais a não grávida (fase crucial para correcção de hábitos alimentares), sofrendo um aumento no segundo e terceiro trimestre (nunca para o dobro!!!!)
Uma alimentação saudável e adaptada à gravidez é sinónimo de saúde para a mãe e bebé. Em Portugal, é ainda muito desvalorizado o acompanhamento nutricional da grávida.
Não dispensando uma consulta, aqui ficam as dicas básicas que deve seguir:
- Beba muita água, 2L mínimo, devido ao liquído amniótico em que se encontra o bebé;
- Evite consumir alimentos crús fora de casa, e em casa tenha o cuidado de os lavar muito bem;
- Esqueça os mal passados, tanto ovo como carnes (e muito menos sushi!);
- Não consuma alimentos processados, a placenta não consegue fazer barreira a tudo, e não queremos o seu bebé a experimentar gorduras saturadas e açucares refinados nesta fase da vida;
- A diabetes gestacional é infelizmente uma realidade e deve por isso limitar a ingestão de doces a ocasiões especiais e, até realizar a prova oral da glicose, consumir apenas duas peças de fruta por dia;
- É normal que se sinta obstipada, pois o intestino começa a ter menos espaço livre. Consuma muitas fibras solúveis: sopa e legumes;
- Os lacticínios são muito importantes durante a gravidez, 3 doses diárias é o recomendado;
- Não passe mais de 2h30m a 3h sem comer;
- Faça religiosamente toda a suplementação que o seu médico indicar.
