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Pratos coloridos são sinónimo de muitos nutrientes, vitaminas e minerais. Agora com o tempo quente a chegar, com a fruta cada vez mais docinha, adoro fazer estas misturas. Pequenos almoços e lanches rápidos e saudáveis!
NO PRATO:
- 1 iogurte natural
- 3 colheres de sopa de granola caseira
- 1 colher de sopa de cevada tostada
- 1 kiwi
- 1/2 tangerina
- 1/2 banana
- 4 nozes pecan
PRÉ TREINO
café+tostas de centeio + banana + manteiga de amendoim
PÓS TREINO
papas de aveia e cacau com leite magro sem lactose + banana + noz pecan
Sabem aquela receita que nunca fazem porque acham que não combina e não vai ficar nada de especial? Pois bem, esta era a minha relação com o arroz de atum, até experimentar … Fica divinal! E vai, sem dúvida, para as receitas de bolso rápidas para fugir aos “rissóis, salsichas e ovos estrelados” de quando se chega tarde a casa!
INGREDIENTES PARA 4 DOSES:
- 1 chávena almoçadeira de arroz
- ½ pimento verde
- ½ pimento vermelho
- 1 cebola grande
- 1 pedaço de alho francês
- 3 latas de atum
- 2 colheres de sopa de azeite
Corte os legumes em pedaços pequenos. Coloque num tacho, junte o atum, o arroz e o azeite. Envolva tudo, cubra com água, e leve a lume médio tapado. Vá mexendo, pode ter que retificar a quantidade de água.
É o tempo de o arroz cozer, e está pronto!
Nota: não uso sal, o atum já tem.
INGREDIENTES PARA 6 a 8 PANQUECAS:
- 1 ovo
- 4 colheres de sopa de farinha de aveia
- 4 colheres de sopa de leite magro ou 2 colheres de sopa de iogurte natural
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogénea. Utilizando uma frigideira anti aderente, coloque as panquecas com uma colher de sopa. Vire quando começarem a fazer bolhinhas.
SERVI COM: iogurte de ananás magro, chia, amendoa picada, kiwi e tangerina
INGREDIENTE PARA 1 DOSE:
- 4 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de café de chia
- 1 maça
- leite magro sem lactose qb
- canela qb
Coza a maça com casca em água, em cubos, com um pouco de canela. Quando estiver macia, retire o excesso de água. Adicione a aveia, a chia e envolva bem. Cubra com leite e leve a lume médio, mexendo sempre, até engrossar. Pode ter que colocar mais leite, conforme a consistência desejada. E está pronto! Servi com farinha de amêndoa.
iogurte natural com chia
farinha de amendoa
granola caseira
tangerina
kiwi
INGREDIENTES PARA 2 DOSES:
- 2 mãos de massa integral
- 2 latas de atum
- 1 chávena de brocolos
- 1 tomate
- 1 cenoura grande
- 2 fatias de queijo light
- 2 colheres de sopa de azeite
Coza a massa com os brocolos, escorra e passe por água fria.
Corte o tomate e a cenoura em pedaços pequenos. Escorra o atum. Corte em cubos as fatias de queijo.
Junte todos os ingredientes e tempere com azeite. Está pronto. O tipo de fast food da dieta dos 365 dias! :)
Sempre que tenham alguma questão deixem ficam mail para vos responder ou, caso prefiram não deixar contacto, comentem uma publicação ou usem facebook/instagram. Caso contrário, não tenho como chegar a vocês! 🙂
Vamos então à dúvida de um leitor anónimo, sobre onde comprar farinha de aveia.
Eu costumo comprar em supermercados, pingo doce por norma tem sempre, ultimamente opto pela marca cem porcento. Pode dizer farinha ou farelo vai dar ao mesmo no resultado final das receitas, a farinha é um pouco mais fina e cremosa se for para papas.
Podem também comprar flocos de aveia (por norma mais barato) e fazer a farinha em casa, triturando no processador.
Para quem faz um uso muito elevado, pode também encomendar online em sites como prozis ou myprotein que tem embalagens de quilo 💪, mas comprem sempre a natural! Farinhas de aveia de sabores sao mais processadas, só a natural é 100% aveia.
Se quiserem de sabores, façam em casa, basta triturar por exemplo os flocos com frutos secos!
INGREDIENTES PARA 1 CREPE:
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de farinha de aveia
- 6 colheres de sopa de leite magro sem lactose
- frutos vermelhos a gosto
Bata o ovo, junte a farinha de aveia e leite, e misture até a massa ficar homogénea. Coloque numa frigideira anti aderente, adicione os frutos vermelhos, e leve a lume brando. Vire só quando as pontas estiverem bem cozinhadas (como os frutos vermelhos vão libertando água, o crepe fica mais mole que o normal.)
Servi com café e manteiga de amendoim.
Nada mais simples: 4 colheres de sopa de farinha de aveia + 1 colher de sopa de farinha de linhaça + 1 colher de sopa de cacau + leite magro sem lactose até tapar + envolver bem + levar a lume brando e mexer sempre até engrossar. Pode ter que adicionar mais leite, conforme a consistência que mais gostar. Optei por toppings banana e sementes de chia. Combinação perfeita!
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