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18
Mar20

COVID 19 E SISTEMA IMUNITÁRIO

Gisèle Magno

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Não existe nenhum suplemento, alimento, shot milagroso ou sumo detox que seja preventivo ou curativo. Não se deixe enganar. Existe sim, todo um conjunto de regras de higiene, hábitos alimentares e de vida saudáveis que ajudam a que o nosso sistema imunitário seja mais forte. Isso sim, de forma sistemática como estilo de vida e não como SOS, torna o nosso corpo mais resistente a doenças e/ou capaz de recuperar mais depressa. Comorbilidades, isto é, a existência de mais de uma doença no mesmo indivíduo é associado a maior taxa de mortalidade. 

Não quero com isto dizer que não deve fazer nada ou que já não vai a tempo, PODE E DEVE, mas com a consciência que um sistema imunitário forte se trabalha ao longo do tempo. Está em casa, aproveite e faça reset nos seus antigos hábitos, inicie esta caminhada! A prevenção deveria ser palavra de ordem para tudo.

 

De forma resumida, estas são algumas medidas que pode adotar enquanto atravessamos esta pandemia e que deve manter para a vida:

 

- Lave as mãos sempre que pegue algum objeto ou toque alguma superfície potencialmente contaminada. Tenha igualmente cuidados com a higiene alimentar: descartar as embalagens que vêm das compras (as que for possível), lavar com água e vinagre legumes e frutas e cozinhar totalmente peixe, carne e ovos;

- Durma horas suficientes para si, podem ser de 5 a 8, aprenda a conhecer o seu organismo e os seus limites;

- Leve uma vida com calma e pouco stress, não deixe passar para níveis que acabem com a sua qualidade de vida;

- Faça exercício físico, o nosso corpo não foi programado para passar da cama para a cadeira de escritório e depois para o sofá, mexa-se pela sua saúde!!;

- Tenha um ritual diário só seu: alguns exercícios em jejum enquanto todos ainda dormem, aquele café com calma na varanda, o que quer que seja, mas que seja só seu e lhe dê um pequeno prazer diário;

- Beba pelo menos um litro de água por dia;

- Beba pelo menos uma caneca de chá por dia;

- Consuma alimentos naturais, da terra, da época, preferencialmente biológicos: legumes, fruta, frutos secos, sementes, tubérculos, leguminosas;

- Frutas e legumes de cores diferentes significam vitaminas e minerais diferentes, varie ao máximo!;

- Use como fonte de gordura o azeite (em quantidades moderadas) e não o deixe sobreaquecer;

- Tempere com pouco sal e muitas ervas aromáticas e especiarias;

- Evite frituras, faça estrugidos em crú;

- Evite ao máximo alimentos processados como: doces de pastelaria, snacks salgados, comida pré feita, gomas, refrigerantes, chocolates;

- Use lácteos magros e de animais de pastagem;

- Alterne entre refeições de carne/peixe/ovos/leguminosas como fonte de proteína. Ovos e carne preferencialmente de animais de pastagem. Peixe, alterne entre mar e viveiro;

- Evite o uso de açucares e farinhas refinadas;

- Comece sempre as refeições com sopa e complete o prato com salada ou legumes;

- Consuma 3 peças de fruta por dia.

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