Pré e pós treino de hoje #5

PRÉ TREINO

café+tostas de centeio + banana + manteiga de amendoim

PÓS TREINO

papas de aveia e cacau com leite magro sem lactose + banana + noz pecan

publicado às 14:57

Porque é que o exercício físico é tão importante?

Independentemente do seu objetivo e peso, o hábito de treinar deve ser quase diário, pela sua saúde! Descubra o que muda no seu corpo:

- rotinas! Apesar de todas as teorias de que a nossa vida não deve cair na rotina, algumas são necessárias. Organizar o seu dia para ter aquele x tempo para o exercício, vai ajudá-lo organizar e criar muitos outros hábitos em busca de uma vida equilibrada;

- aumento da capacidade cardíaca e respiratória. Vai respirar melhor, cansar-se menos com atividades básicas como subir escadas. O seu coração vai precisar menos esforço para bombear sangue para todo o corpo;

- mobilidade. Menos dores, corpo treinado não se queixa tanto;

- postura! Músuculos minimamente trabalhados vão ajudá-lo a ter uma melhor postura, por exemplo, enquanto trabalha no PC;

- menos ansiedade, stress e depressões. Seja ao ar livre ou ambiente fechado, seja sozinho ou acompanhado, a verdade é que praticar exercício físico deixa-nos com a sensação de bem estar generalizado.

- redução de fatores de risco de inúmeras doenças. Baixa massa gorda, aumenta massa muscular, anula o sedentarismo, ajuda-o a atingir o seu peso recomendado e acelara o seu metabolismo.

- envelhecimento tardio. O exercício faz com que todos os seus sistemas funcionem a 100%.

publicado às 12:08

Pós treino

- iogurte natural

- tortilhas de arroz com manteiga de amendoim

publicado às 12:37

Fastfood do bem

Quando não há tempo ou vontade para cozinhar, há sempre uma solução saudável pronta em minutos! E porque não como pós treino? Tem tudo o que necessita para a sua recuperação!

- Ovo mexido sem gordura

- Abacate ao natural

- Tomate com orégãos e azeite

- Torradas de centeio com orégãos e azeite

publicado às 12:19

Exercício físico - TODA A VERDADE!!

É DESASTROSO o efeito do sedentarismo no nosso organismo. Dores de costas, má postura, pernas cansadas, varizes, derrames, inchaço, barriguinha a aparecer, celulite, mau humor, dores crónicas, menor resistência cardiovascular, fragilidade articular, perda de massa muscular, perda de força, cansaço.

E é para que isto NÃO ACONTEÇA CONSIGO que deve praticar exercício físico a maioria dos dias da semana. Não lhe é assustador pensar que, durante uma semana, se limitou a dormir, estar sentado na secretária e à mesa e deitado no sofá? E secalhar pelo meio ainda comeu umas coisinhas que não devia e que assim não vai queimar. MEXA-SE PELA SUA SAÚDE!!

Se não gosta, não precisa de ser fit, nem magro, nem musculado, nem definido ... precisa ser saudável, e ser saudável passa OBRIGATORIAMENTE por fazer exercício.

Mais uma vez, se não gosta, não precisa ir para o ginásio, para o zumba, para o clube de corrida nem para o surf. Se não gosta de nada, caminhe!! Caminhe quase todos os dias uma hora. Vá a ouvir música, a planear a ementa da semana, ao telefone com a melhor amiga, não importa. Mas, faça alguma coisa!

publicado às 09:05

Falta de tempo para fazer exercício?? Então esta publicação é para si!!

Sabe aqueles 5 minutos, em cada dia, que passamos a arranjar desculpas para não fazer exercício?? "Hoje dormi tão mal, os miúdos estão impossíveis e logo há jantar de família e ainda por cima trago o relatório da reunião para terminar. É ... hoje não vai dar para treinar, não tenho mesmo tempo."

Da próxima vez que estiver a fazer este discurso a si mesmo, PARE, onde quer que esteja, e passe esses 5 minutos de lamentações A FAZER EXERCÍCIO !!!

PLANO SEMANAL:

Segunda: 5 minutos de agachamentos

Terça: 5 minutos de flexões

Quarta: 5 minutos de abdominais

Quinta: 5 minutos de lunge

Sexta: 5 minutos a subir e descer escadas

Sábado: 5 minutos a fazer "sprints"

Domingo: parar e pensar, esta semana já fiz meia hora de exercício !!!

Repetir SEMPRE, até começar a sentir falta e arranjar um pouquinho mais de tempo em cada dia para cuidar de si! :)

publicado às 10:14

Segundas felizes para a sua saúde e boa forma!

- NUNCA FALHE UM TREINO À SEGUNDA FEIRA

- NUNCA FAÇA EXCESSOS ALIMENTARES À SEGUNDA FEIRA

A melhor forma de garantir uma semana equilibrada é começar com o pé direito! A Segunda feira é o exemplo para os restantes dias! Boa semana!

publicado às 08:00

Suplementos desportivos - cuidados a ter

Suplementação, ginásio, tudo fit, tudo na moda! Mas, é importante estar bem informado antes de começar a trocar todas as suas chávenas por shakers e encher os armários da cozinha de baldes de proteína e afins.

1º - NUNCA inicie suplementação sem corrigir hábitos alimentares e otimizar a sua alimentação ao exercício que faz. Caso contrário, estará a suplementar o quê? Os seus maus hábitos?

2º - Se quer aumentar massa muscular, não é "proteína pra a frente", o seu corpo tem um limite, o excesso de proteína é altamente nocivo. Logo, e voltando a ir de encontro ao ponto um, deve só suplementar tendo em conta a proteína que já obtém pela alimentação e deixar o seu corpo aprender a utilizá-la de forma inteligente.

3º - Se quer emagrecer, não adianta correr horas, fazer todas as aulas, beber litros de chá verde, tomar CLA, L-carnitina e termogénicos, para deopis chegar a casa e fazer um esturgido para o jantar e petiscar batatas fritas enquanto fica pronto. É deitar dinheiro ao lixo. Comece pela base e vá acrescentando SÓ o que o seu corpo necessita, SE chegar a um ponto em que a perda de massa gorda estagna.

4º - Se fizer suplementação, tem de BEBER MUITA ÁGUA! DOIS LITROS MÍNIMO! Os seus rins vão agradecer.

5º - Quem o deve aconselhar e acompanhar neste processo é um nutricionista ou personal trainer com formação específica em suplementos, não o senhor que "puxa ferro" há 15 anos, nem a menina que perdeu 30 quilos enquanto dormia. Eles são eles, você é você.

6º - NUNCA faça suplementação por longos períodos sem interrupção. O seu corpo tem de aprender a utilizar os nutrientes para o seu objetivo. Se lhe estiver sempre a dar ajudas, nunca conseguirá "domesticar" verdadeiramente o seu metabolismo. 

publicado às 14:25

Pré e pós treino de hoje #4

PRÉ TREINO

1 banana + 6 amendoas + 1 fatia de queijo light

PÓS TREINO

1 iogurte liquído magro + bolo de caneca de aveia e manteiga de amendoim

 INGREDIENTES PARA 1 DOSE (1 caneca):

- 1 ovo

- 1 stick de stevia

- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

- 2 colheres de sopa de flocos de aveia finos

- meia colher de café de fermento

Numa caneca que possa ir ao micro-ondas: bater o ovo, adicionar todos os ingredientes (um a um) e envolver bem. Vai ao micro-ondas 2 minutos e está pronto!!

publicado às 16:40

Pré e pós treino de hoje #3

Pré treino:

Chá verde sem açucar

3 tostas integrais com manteiga de amendoim

Meia maça

Pós treino:

Tigela pequena de nestum 5 cereais com leite magro sem lactose

Meia maça

publicado às 10:28