Pois é, sabe quando leva consigo a lista do que necessita para não cair em tentação? Sabe quando faz um bom e saudável lanche antes de ir às compras para não sentir fome? Sabe quando evita o corredor dos doces para nem saber as novidades? Sabe quando até a ver o folheto das promoções passa rápido as páginas das bolachas e afins? Então sabe a frustração ENORME que é superar todos estes níveis e chegar ao desafio final, quando já não tem mais forças para dizer não ... os chocolates que estão estrategicamente colocados ao nível dos nosso olhos nas caixas de supermercado! Sítio este onde mais tempo fica parado sem ter por onde escapar.
É duro. É ingrato. Ainda por cima são chocolatinhos individuais que nos levam a pensar "também se levar um só pequenino não é assim tão mau". Olhe que é. Chama-se estratégia comercial, e tem de lutar contra ela. Pense em todos os obstáculos que superou com distinção, não se deixe morrer na praia, lute contra o sistema comercial, não leve o chocolate!!!! Vamos todos sair alegres e vitoriosos do supermercado?? :)
Quando diz que "SÓ" coloca um pacote de açúcar no café e que "SÓ" toma um café por dia, é "SÓ" esta a quantidada de açúcar que fica a circular no seu organismo no final de um mês. Pense nisto!
Para quase toda a gente, fim de semana é sinónimo de excessos alimentares, que, muitas vezes, se esticam até domingo à noite porque Segunda é que vai ser.
Chegada Segunda ....
GRUPO 1
- acordamos cheios e pesados sem vontade de treinar
- acordamos com a glicose totalmente alterada dos excessos, e, como tal, com o apetite desgovernado
- acordamos e ainda há sobras do fim de semana, então começamos só terça
- acordamos e ainda é Abril, está quase aí a páscoa, se calhar começamos a sério só depois
OU
GRUPO 2
- acordamos e nem comemos para compensar o fim de semana, e almoçamos uma folha de alface com uma migalha de pão
- acordamos às 5 da manhã para correr 42 km, e já ficamos KO o resta semana
CONCLUSÃO: nem tanto ao mar, nem tanto à terra. Quem se identifica com o grupo 1 precisa perceber que o nosso organismo naturalmente tende para a gula e preguicite aguda. Temos que nos contrariar, que impôr rotinas, e fazê-las cumprir independentemente de tudo. Até à páscoa ainda pode perfeitamente perder 2kg e uns quantos centímetros de abdómen! Seja consistente!!!
Quem se identifica com o grupo 2, faz ainda pior. A privação depois do excesso só faz com que o esquema níveis de glicose/apetite piore e, provavelmente, nesse mesmo dia a noite ou no dia a seguir vai ter um episódio de compulsão alimentar. O exercício para compensar os excessos não deve também ser feito todo de uma vez, só vai provocar um desgaste muscular e cansaço que dificilmente irá ultrapassar até meio da semana. Comeu mais do que devia? Então aumente o número de treinos nessa semana, acelerando naturalmente o seu metabolismo.
Depois dos excessos, deve SÓ E UNICAMENTE RETOMAR NORMALMENTE o seu esquema alimentar saudável e balanceado e a sua rotina de exercício físico. Caso ainda não tenha nem uma coisa nem outra, hoje parece-me um bom dia para começar, não acha?? :)
1. COMPRAR MUITOS ALIMENTOS DIFERENTES PARA EXPERIMENTAR: mesmo que sejam saudáveis, vai querer comer logo tudo de uma vez. Traga apenas 2 novos cada vez que vai às compras.
2. ATRAVESSAR O CORREDOR DOS DOCES: vai olhar, nem que pelo canto do olho, e já não vai conseguir sair do supermercado sem uma torre de doçarias.
3. IR A PADARIA E ESCOLHER NA HORA: nunca! As padarias têm o pão escondido e os bolos à vista. Se só decidir lá, vai trazer algo que não deve pela certa. Saia já de casa com a ideia do que quer, para pedir logo e fugir!
4. PESQUISAR RECEITAS: aleatoriamente, deixa cá ver o que se come por aqui. Não faça isso. Vai ter vontade de comer, e vai fazer asneira. Pesquise só o que precisa para cozinhar uma refeição específica.
5. COMPRAR LIVROS DE RECEITAS: é um pouco como no ponto 1, vai querer experimentar todas, e não vai correr bem.
6. VER O MASTERCHEF OU EQUIVALENTE: vá por mim, estes programas dão fome, mude logo o canal!
7. TER MIL E UMA FORMAS E FAZER SEMPRE BOLO AO FIM DE SEMANA: errado. Vai fazer e comer quase tudo. Faça só em ocasiões especiais.
8. NÃO TER PORCARIAS EM CASA E NÃO TER TAMBÉM INGREDIENTES PARA FAZÊ-LAS: longe da cozinha, longe da obesidade.
9. FREQUENTAR CASAS DE CHÁ: para onde quer que olhe vai ver um cupcake, um não, vários e de todas as formas e cores possíveis.
10. MENTIR A SI MESMO: "é só hoje", "é só até passar o natal" "no ano novo é que vai ser" "agora é quase verão já nem vale a pena"
Hoje é dia de aniverário, por isso é finalmente dia de uma receita de bolo no blog! E, das menos calóricas e saborosas que pode experimentar! (Atenção!!!! Não deixa de estar na categoria doçarias por isso!)
Ingredientes:
200g de açucar amarelo
1 iogurte grego natural
160g de farinha (metade branca, metade integral ou farelo de trigo)
3 ovos
1/4 de chávena de leite magro
1 colher de café de baunilha
2 colheres de chá de fermento
frutos vermelhos a gosto
Misturar a farinha com o fermento. Reservar.
Bater o iogurte, o açucar, os ovos e a baunilha. Juntar na farinha com o fermento. Acrescentar o leite. Bater até ficar bem macio e sem grumos.
Colocar numa forma de silicone ou numa forma tradicional (neste caso passar um pouco de manteiga magra e farinha).
Cobrir com os frutos vermelhos, quantos mais, melhor!!!
