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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Consultas online.

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Ideal para quem vive longe, tem horários confusos e falta de tempo. Não há mais desculpas para não cuidar de si, nutrição à distância de um "click"!
14
Mar18

Porque é que o exercício físico é tão importante?

Gisèle Magno

Independentemente do seu objetivo e peso, o hábito de treinar deve ser quase diário, pela sua saúde! Descubra o que muda no seu corpo:

 

- rotinas! Apesar de todas as teorias de que a nossa vida não deve cair na rotina, algumas são necessárias. Organizar o seu dia para ter aquele x tempo para o exercício, vai ajudá-lo organizar e criar muitos outros hábitos em busca de uma vida equilibrada;

 

- aumento da capacidade cardíaca e respiratória. Vai respirar melhor, cansar-se menos com atividades básicas como subir escadas. O seu coração vai precisar menos esforço para bombear sangue para todo o corpo;

 

- mobilidade. Menos dores, corpo treinado não se queixa tanto;

 

- postura! Músuculos minimamente trabalhados vão ajudá-lo a ter uma melhor postura, por exemplo, enquanto trabalha no PC;

 

- menos ansiedade, stress e depressões. Seja ao ar livre ou ambiente fechado, seja sozinho ou acompanhado, a verdade é que praticar exercício físico deixa-nos com a sensação de bem estar generalizado.

 

- redução de fatores de risco de inúmeras doenças. Baixa massa gorda, aumenta massa muscular, anula o sedentarismo, ajuda-o a atingir o seu peso recomendado e acelara o seu metabolismo.

 

- envelhecimento tardio. O exercício faz com que todos os seus sistemas funcionem a 100%.

24
Jul17

Exercício físico - TODA A VERDADE!!

Gisèle Magno

É DESASTROSO o efeito do sedentarismo no nosso organismo. Dores de costas, má postura, pernas cansadas, varizes, derrames, inchaço, barriguinha a aparecer, celulite, mau humor, dores crónicas, menor resistência cardiovascular, fragilidade articular, perda de massa muscular, perda de força, cansaço.

 

E é para que isto NÃO ACONTEÇA CONSIGO que deve praticar exercício físico a maioria dos dias da semana. Não lhe é assustador pensar que, durante uma semana, se limitou a dormir, estar sentado na secretária e à mesa e deitado no sofá? E secalhar pelo meio ainda comeu umas coisinhas que não devia e que assim não vai queimar. MEXA-SE PELA SUA SAÚDE!!

 

Se não gosta, não precisa de ser fit, nem magro, nem musculado, nem definido ... precisa ser saudável, e ser saudável passa OBRIGATORIAMENTE por fazer exercício.

 

Mais uma vez, se não gosta, não precisa ir para o ginásio, para o zumba, para o clube de corrida nem para o surf. Se não gosta de nada, caminhe!! Caminhe quase todos os dias uma hora. Vá a ouvir música, a planear a ementa da semana, ao telefone com a melhor amiga, não importa. Mas, faça alguma coisa!

07
Jul17

Falta de tempo para fazer exercício?? Então esta publicação é para si!!

Gisèle Magno

Sabe aqueles 5 minutos, em cada dia, que passamos a arranjar desculpas para não fazer exercício?? "Hoje dormi tão mal, os miúdos estão impossíveis e logo há jantar de família e ainda por cima trago o relatório da reunião para terminar. É ... hoje não vai dar para treinar, não tenho mesmo tempo."

 

Da próxima vez que estiver a fazer este discurso a si mesmo, PARE, onde quer que esteja, e passe esses 5 minutos de lamentações A FAZER EXERCÍCIO !!!

 

PLANO SEMANAL:

Segunda: 5 minutos de agachamentos

Terça: 5 minutos de flexões

Quarta: 5 minutos de abdominais

Quinta: 5 minutos de lunge

Sexta: 5 minutos a subir e descer escadas

Sábado: 5 minutos a fazer "sprints"

Domingo: parar e pensar, esta semana já fiz meia hora de exercício !!!

 

Repetir SEMPRE, até começar a sentir falta e arranjar um pouquinho mais de tempo em cada dia para cuidar de si! :)

03
Jul17

Segundas felizes para a sua saúde e boa forma!

Gisèle Magno

- NUNCA FALHE UM TREINO À SEGUNDA FEIRA

- NUNCA FAÇA EXCESSOS ALIMENTARES À SEGUNDA FEIRA

 

A melhor forma de garantir uma semana equilibrada é começar com o pé direito! A Segunda feira é o exemplo para os restantes dias! Boa semana!

25
Jul16

Treine todo o dia!!

Gisèle Magno

Quer tenha ou não tempo para praticar desporto, eis uma série de pequenas coisas que pode e deve fazer para adicionar saúde aos seus dias. Vamos combater o sedentarismo??

 

- Não use elevadores, suba e desça escadas! Se quer emagrecer faço-o em modo corrida lenta, se quer tonificar, faço-o lentamente e a apertar os glúteos.

- Se trabalha sentado contraia o abdominal a maior parte do dia. Se trabalha de pé, também! Aprenda especialmente a contrair o abdominal inferior, que o obrigará também a saber controlar a sua respiração.

- Deixe o carro longe, ponha phones nos ouvidos, e faça o resto do caminho a pé.

- Deixe a água na cozinha, e como deve beber muita, terá de se levantar várias vezes do sofá. Faça o mesmo, se possível, no local de trabalho.

- Leve o lixo/reciclagem todos os dias. Verefique a caixa de correio todos os dias. E faça uma viagem para cada uma destas coisas.

14
Jun16

Sobre treinos longos e muitas horas no ginásio

Gisèle Magno

Know-your-purpose.jpg

Quando ouvir aquele discurso “passei 4 horas no ginásio”, “fiz 5 aulas de grupo”, não se sinta mal pelo seu treino de 30 minutos, ele pode ter sido até mais eficaz que estas verdadeiras maratonas de exercício físico.

 

As horas passadas no ginásio nunca são demasiado longas, para quem goste, mas as horas de treino sim! Não aguenta um treino tão longo em intensidade máxima ou quase máxima. Se faz uma aula de jump, step e depois ainda vais ao treino funcional acredite que, de meio da segunda aula para a frente, já nada fará senão cansar os seus músculos e aumentar brutalmente o tempo de recuperação.

 

A ciência do desporto tem evoluído imenso, e é agora reconhecido que é muito mais eficaz um treino curto e intenso, com um bom controlo dos tempos de descanso, do que passar toda uma tarde no ginásio e “ir treinando”.

 

Portanto, organize-se, não precisa mais que uma hora e meia com banho incluído, duas a quatro vezes por semana, para ficar em forma!

20
Abr16

“Não tenho mesmo tempo para fazer exercício”

Gisèle Magno

Eu sei que há vidas complicadas, percebo que é pior para quem tem filhos, sei também que há horários de trabalho que não deixam margem para muito, que há semanas que é mesmo impossível, que às vezes está mesmo mau tempo ou calor a mais.

 

Mas cada dia da semana tem 24 horas o que lhe dá 168 horas considerando os 7 dias da semana. Dessas 168 horas passa em média 49 horas deitado a dormir e, se a sua profissão é sedentária, 28 horas sentado (descontei  1,5 horas para idas ao café, impressora e casa de banho). Se faz uma viagem de carro/transportes para o trabalho, vamos imaginar 20 minutos para cada lado, acresce mais 3,5 horas no carro. Sono + trabalhar sentado + viagem de carro dá 80,5 horas da semana, praticamente metade, sem actividade numa posição sentado/deitado. E não conto aqui horas de lazer sedentárias sofá/esplanada/restaurante/praia/tablet/facebook.

 

Consegue perceber agora o quanto precisa contrariar esta tendência pela sua saúde? Não consegue dormir menos uma hora, ou chegar uma hora mais tarde a casa, ou encurtar a sua hora de almoço 4 dias por semana? Será que não arranja mesmo, se planear bem, 4 horas DAS 168 HORAS DA SEMANA para fazer exercício físico?

16
Mar16

Porque é que agora toda a gente só fala de exercício??

Gisèle Magno

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Porque faz bem, porque faz comprovadamente bem a saúde.

Todas as horas que passa sentado tiram-lhe anos de vida. Mexa-se!! E muito! Sempre que possível.

Crie rotinas, as rotinas são fundamentais. Não precisa correr uma maratona, nem ficar horas no ginásio quando vai. Precisa é de fazer exercício físico com frequência. E sempre. Semanalmente. O ano todo!

Sabia que está cientificamente provado que é mais perigoso ser sedentário com peso normal do que gordinho mas activo?

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