18
Fev19
Lanches saudáveis são lanches felizes #31
Gisèle Magno
3 morangos
1 kiwi
3 colheres de sopa de aveia
1 iogurte natural
2 colheres de sopa de granola
1 morango inteiro
29
Jan19
Lanches saudáveis são lanches felizes #30
Gisèle Magno
1 iogurte natural
1 barrita weetabix
1/4 de banana
1/2 tangerina
1/2 kiwi
1 colher de sobremesa de chia
21
Ago18
Lanches saudáveis são lanches felizes #27
Gisèle Magno
marinheiras
queijinho fundido
pêssego
17
Jul18
Lanches saudáveis são lanches felizes #26
Gisèle Magno
tostas de centeio
tomate com azeite
queijo fresco com orégãos
30
Jun18
Bolo de caneca de mirtilos
Gisèle Magno
INGEDIENTES PARA 1 CANECA:
- 1 ovo inteiro
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
- 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral
- 1/2 colher de café de fermento em pó
- 6 colheres de sopa de água morna
- mirtilos a gosto
- canela a gosto
Bater o ovo com as farinhas. Juntar o fermento e a canela, envolvendo bem. Juntar a água e bater até a massa ficar fofa. Juntar os mirtilos e levar a microondas por 3 minutos. Já sabem, prepara-se direto na caneca! :)
01
Jun18
Lanches saudáveis são lanches felizes #25
Gisèle Magno
banana em rodelas
flocos de cevada tostados
manteiga de amendoim
canela
07
Mai18
Iogurte vai com tudo - versão primavera/verão
Gisèle Magno
Pratos coloridos são sinónimo de muitos nutrientes, vitaminas e minerais. Agora com o tempo quente a chegar, com a fruta cada vez mais docinha, adoro fazer estas misturas. Pequenos almoços e lanches rápidos e saudáveis!
NO PRATO:
- 1 iogurte natural
- 3 colheres de sopa de granola caseira
- 1 colher de sopa de cevada tostada
- 1 kiwi
- 1/2 tangerina
- 1/2 banana
- 4 nozes pecan
14
Abr18
Lanches saudáveis são lanches felizes #24
Gisèle Magno
chá verde
tortilhas de milho
queijinho fundido light
amêndoas
tangerina/kiwi
21
Mar18
Bolachas de cacau
Gisèle Magno
Quando era bem pequenina, devorava sacas e sacas de quilo de bolachas de cacau com letras desenhadas. No outro dia passei por elas no supermercado e fiquei com muitas saudades. Pensei: comprar não é opção porque devoro isto tudo sozinha em dois tempos :) e se eu vir só a lista de ingredientes e tentar recriar numa versão mais saudável?
Assim foi! Não posso dizer que são exatamente iguais, mas estão tão perto! Amei!
INGREDIENTES PARA 15 UNIDADES (ou mais, se tiver paciência para fazê-las mais pequenas e fininhas):
- 1 chávena almoçadeira de trigo integral
- ½ chávena almoçadeira de cacau em pó (usei o cankao da canderel)
- ½ chávena de leite magro sem lactose
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de café de fermento em pó
Usar as mãos! Junte a farinha, o fermento e o cacau, misture bem. Adicione a manteiga de amendoim e envolva até começar a formar uma pasta. Vá adicionando leite até formar uma bola que não cola nas mãos. Trabalhe bem a massa. Faça pequenas bolinhas, espalme com as mãos, e decore com a ajuda de um garfo. Coloque numa assadeira com um pouco de farinha no fundo. Leve ao forno, a 180ºC, por 15/20 minutos.
20
Mar18
Mini snack saudável
Gisèle Magno
Já aqui falei daqueles terríveis momentos em que já temos fome mas falta pouco para a refeição seguinte, e ficamos no dilema "como ou espero? e se como? que é que eu vou comer?" Geralmente antes de almoçar e jantar, o lanche da manhã e fim de dia, levantam algumas questões.
Pois, na dúvida, mais vale comer!
Na foto:
- gelatina light, sempre boa ideia, baixíssima em calorias e com água, para enganar o estômago.
- frutos secos, mais calóricos mas com um poder saciante incrível e inúmeros benefícios para a saúde, é só adaptar a quantidade às suas necessidades e objetivos.
Lembre-se sempre, se passa fome, não está na dieta certa!! :)