Lanches saudáveis são lanches felizes #31

3 morangos

1 kiwi

3 colheres de sopa de aveia

1 iogurte natural

2 colheres de sopa de granola

1 morango inteiro

publicado às 15:40

Lanches saudáveis são lanches felizes #30

1 iogurte natural

1 barrita weetabix

1/4 de banana

1/2 tangerina

1/2 kiwi

1 colher de sobremesa de chia

publicado às 19:03

Lanches saudáveis são lanches felizes #27

marinheiras

queijinho fundido

pêssego

publicado às 16:00

Lanches saudáveis são lanches felizes #25

banana em rodelas

flocos de cevada tostados

manteiga de amendoim

canela

publicado às 16:00

Lanches saudáveis são lanches felizes #24

chá verde

tortilhas de milho

queijinho fundido light

amêndoas

tangerina/kiwi

publicado às 15:00

Bolachas de cacau

Quando era bem pequenina, devorava sacas e sacas de quilo de bolachas de cacau com letras desenhadas. No outro dia passei por elas no supermercado e fiquei com muitas saudades. Pensei: comprar não é opção porque devoro isto tudo sozinha em dois tempos :) e se eu vir só a lista de ingredientes e tentar recriar numa versão mais saudável?

Assim foi! Não posso dizer que são exatamente iguais, mas estão tão perto! Amei!

INGREDIENTES PARA 15 UNIDADES (ou mais, se tiver paciência para fazê-las mais pequenas e fininhas):

- 1 chávena almoçadeira de trigo integral

- ½ chávena almoçadeira de cacau em pó (usei o cankao da canderel)

- ½ chávena de leite magro sem lactose

- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

- 1 colher de café de fermento em pó

Usar as mãos! Junte a farinha, o fermento e o cacau, misture bem. Adicione a manteiga de amendoim e envolva até começar a formar uma pasta. Vá adicionando leite até formar uma bola que não cola nas mãos. Trabalhe bem a massa. Faça pequenas bolinhas, espalme com as mãos, e decore com a ajuda de um garfo. Coloque numa assadeira com um pouco de farinha no fundo. Leve ao forno, a 180ºC, por 15/20 minutos.

publicado às 10:03

Mini snack saudável

Já aqui falei daqueles terríveis momentos em que já temos fome mas falta pouco para a refeição seguinte, e ficamos no dilema "como ou espero? e se como? que é que eu vou comer?" Geralmente antes de almoçar e jantar, o lanche da manhã e fim de dia, levantam algumas questões.

Pois, na dúvida, mais vale comer!

Na foto:

- gelatina light, sempre boa ideia, baixíssima em calorias e com água, para enganar o estômago. 

- frutos secos, mais calóricos mas com um poder saciante incrível e inúmeros benefícios para a saúde, é só adaptar a quantidade às suas necessidades e objetivos.

Lembre-se sempre, se passa fome, não está na dieta certa!! :)

publicado às 19:00

Puré de pêra

Não há desculpas para não comer fruta! Se não lhe apetece fruta de trincar, ou lhe parece sempre a mesma coisa optar pela fruta inteira, experimente triturá-la! Aqui foi tão simples como colocar a pêra (com casca!) no processador até se transformar em puré. Pode consumir assim simples como snack ou sobremesa, ou adicionar granola, sementes, frutos secos, iogurte num lanche ou pequeno almoço. 

#comamaisfruta

publicado às 11:33

Lanches saudáveis são lanches felizes #21

chá de frutos exóticos

tostas de centeio

queijo fresco magro

fiambre de perú

laranja

publicado às 15:35

Mini snacks simples e práticos para dias longos

OPÇÃO 1:

- iogurte líquido magro

- tostas integrais

OPÇÃO 2:

- tortilhas de milho 

- babybell light

OPÇÃO 3:

- amêndoas com pele

- maça

publicado às 14:00