A dieta dos 365 dias nas redes sociais

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publicado às 23:00

ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL ONLINE

Nova época, novos desafios! Reformulei a forma de funcionamento das consultas online e sei que assim vamos estar mais próximos na luta pelas suas metas!

Apenas faço consultas presenciais em Espinho e Gaia (zona praias). Foi aqui que nasceu a dieta dos 365 dias, os meus primeiros utentes, os meus primeiros contactos profissionais, é aqui que me sinto em casa e fui ficando até chegar ao ponto de ter todos os dias comprometidos, não tendo mais disponibilidade para assumir novos pontos de consulta.

Neste contexto e por ter muitas solicitações de pessoas de outras zonas do país, surgiu a ideia do acompanhamento online, que abracei com todo o gosto e profissionalismo. A solução para quem gosta do que aqui vê mas não tem hipótese de se deslocar a um dos meus consultórios. Com todo o rigor, 100% personalizado e cada vez mais próximo de si! Pergunte-me como: adietados365dias@gmail.com

publicado às 14:42

Ano novo, dieta nova - até onde consegue chegar? 10 ideias para o ajudar a chegar mais longe!

Final de ano, resoluções, promessas ... é este o marco de mudança para muitas pessoas, seja na perda de peso ou na adoção de um estilo de vida mais saudável. É importante termos uma data, uma meta, um início definido, não esquecendo a ajuda e motivação extra que tudo o que comemos o último mês do ano nos dá!

Agora o grande problema é: até onde consegue chegar? Passo sempre esta ideia, e acho que é ela a base de tudo: QUEIRA SAÚDE, NÃO QUEIRA UM REFLEXO NO ESPELHO.  Ele vem naturalmente. Só os motivos certos nos vão permitir tomar uma decisão a longo prazo. Queira ser saudável, sentir-se bem, mudar o seu estilo de vida. O resto vem. Pense nestas mudanças como um ganho de vida. Cuide de si, ser radical não é cuidar de si, é levar o seu corpo ao limite. Melhore-o primeiro, depois ponha-o à prova. Deixo 10 passos que podem ser os primeiros na sua mudança e farão toda a diferença:

1. Durma 7/8 horas por dia

2. Beba 2L de água + uma chávena grande de chá por dia

3. Deixe de utilizar açucar, fazer fritos e consumir charcutarias

4. Inclua sempre sopa e vegetais no almoço e jantar

5. Consuma 2 a 4 peças de fruta por dia

6. Mais peixe, ovos e carne branca, menos carne vermelha, e pelo menos uma refeição vegetariana por semana

7. Menos farinhas refinadas, mais versões integrais

8. Reduza drasticamente o consumo de alimentos processados

9. Tempere a comida com ervas aromáticas e azeite

10. Faça exercício físico

publicado às 16:35

Dia mundial da OBESIDADE - é hoje!

Se pensar no conceito de peso ideal como o peso com o qual o seu corpo não é obrigado a trabalhar em sobre-esforço, então perder peso fará todo o sentido.

A luta contra a OBESIDADE não tem nada a ver com gostar de se ver mais gordinho ou magrinho, nós não lutamos contra um reflexo no espelho, lutamos contra o mal que ela faz à sua saúde!

Tudo começa com uns quilinhos a mais, nada de especial, depois tem ali um pico com a tensão alta mas até foi dos nervos, depois sobe o colesterol, mas quem não o tem alto hoje em dia não é? Depois já são 10 quilos a mais e até já lá vão uns meses desde que fez alguma atividade física, até porque agora qualquer coisinha já lhe dói as costas e os joelhos, é a idade! "E isso das dietas não é para mim, vou lá agora passar fome!"

Já vi esta história muitas vezes, e ela pode ter um final feliz, porque não é uma dieta que necessita (isso também não é comigo!), mas sim APRENDER A COMER, APRENDER A COMER PARA A VIDA!

Exercício físico - descanso - alimentação saudável - controlo do apetite - controlo do stress. É este o segredo para uma vida saudável.

Precisa de ajuda?? Fale comigo!!

publicado às 11:27