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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Consultas online.

A dieta dos 365 dias

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20
Fev18

Aveia adormecida

Gisèle Magno

IMG_20180215_092910_236.jpg

Fácil, rápido, prático e completo do ponto de vista nutricional. Fruta, aveia, sementes e iogurte num só copinho, que fica pronto do dia anterior. Conhecido por overnight oats ou aveia adormecida, experimente!

 

Quantidades, de baixo para cima, para um copo:

- 2 kiwis

-4 colheres de sobremesa de aveia

- 1 iogurte natural com 1 colher de café de chia

- 1 colher de sobremesa de compota de pessego sem açucar

 

Depois é só tapar com película aderente e deixar no frio até à manhã seguinte.

31
Jan17

Overnight oats de quark e chia

Gisèle Magno

quark e chia.jpg

 DE BAIXO PARA CIMA:

- meia banana picada

- duas colheres de sopa de aveia em flocos grossos

- duas colheres de sopa de quark (com chia previamente misturada)

- uma colher de sobremesa de compota de morango light

- repetir tudo em mais uma camada

 

Fica no frio, tapado, de um dia para o outro. Completo, simples, diferente e muitoooo saboroso para começar bem o dia!!

Excelente opção também para desportistas (banana, aveia e quark, quer melhor??)

10
Nov16

Overnight oats

Gisèle Magno

unnamed (2).jpg

Ou aveia de um dia para o outro! Bom para os que têm pressa pela manhã, ou para os que não têm sono à noite, pois deve sempre ser preparada no dia anterior ao que é consumido. É só montar as camadas, tapar e colocar no frio! Pode usar frasco com tampa de rosca ou colocar em qualquer outro recipiente embrulhado em celofano. Pode parecer pouco mas é, sem dúvida, uma refeição intercalar completa e cheia de sabor!!

 

DOSES E INGREDIENTES POR TACINHA, DE BAIXO PARA CIMA:

- 3 colheres de sopa de farinha de aveia

- 4 colheres de sopa de leite (vai hidratar a aveia e criar uma consistência mais sólida na base)

- ½ banana às rodelas

- 2 colheres de sopa de queijo fresco batido + 2 colheres de sobremesa de sementes de chia (misturo o queijo com a chia em outro recipiente para que fique bem envolvido e só depois disponho por cima da banana)

- Frutos vermelhos qb

 

BOM APETITE !!!!!

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