26
Abr18
Pré e pós treino de hoje #5
Gisèle Magno
PRÉ TREINO
café+tostas de centeio + banana + manteiga de amendoim
PÓS TREINO
papas de aveia e cacau com leite magro sem lactose + banana + noz pecan
03
Fev18
Cozido proteico
Gisèle Magno
É tão mais fácil do que parece ter uma alimentação saudável e equilibrada. Uma boa opção para quem tem pouco tempo para almoço. Pronto em minutos, tudo em um!
INGREDIENTES 1 DOSE:
- 1 batata doce pequena
- 4 colheres de sopa de grão previamente cozido
- 2 ovos
- 1 mão cheia de grelos
- 1 colher de sopa de azeite
- sal qb
Coloque todos os ingredientes num tacho, cubra com água, tempere com uma pitada de sal e deixe cozer em lume brando. Escorra e sirva com azeite.
Foi o meu pós treino, saciante e completo!
30
Nov17
Pós treino
Gisèle Magno
- iogurte natural
- tortilhas de arroz com manteiga de amendoim
31
Ago17
Fastfood do bem
Gisèle Magno
Quando não há tempo ou vontade para cozinhar, há sempre uma solução saudável pronta em minutos! E porque não como pós treino? Tem tudo o que necessita para a sua recuperação!
- Ovo mexido sem gordura
- Abacate ao natural
- Tomate com orégãos e azeite
- Torradas de centeio com orégãos e azeite
30
Ago17
Lanches saudáveis são lanches felizes #14
Gisèle Magno
- mix de frutos secos
- queijinho fundido light
16
Fev17
Sobre o skyr
Gisèle Magno
Rico em proteína, pobre em gordura e açucar. Poucas calorias e muitos nutrientes! Mais cremoso e com textura mais espessa que a maioria dos iogurtes, é uma excelente opção para desportistas que procuram aumentar o seu aporte diário de proteína, bem como para os que querem controlar o peso pelo seu poder saciante.
Como serve o seu?? O meu foi com flocos de trigo integral tostado, farinha de linhaça, compota de abóbora e farinha de amêndoa!
10
Fev17
Pré e pós treino de hoje #4
Gisèle Magno
PRÉ TREINO
1 banana + 6 amendoas + 1 fatia de queijo light
PÓS TREINO
1 iogurte liquído magro + bolo de caneca de aveia e manteiga de amendoim
INGREDIENTES PARA 1 DOSE (1 caneca):
- 1 ovo
- 1 stick de stevia
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 2 colheres de sopa de flocos de aveia finos
- meia colher de café de fermento
Numa caneca que possa ir ao micro-ondas: bater o ovo, adicionar todos os ingredientes (um a um) e envolver bem. Vai ao micro-ondas 2 minutos e está pronto!!
18
Jan17
Pré e pós treino de hoje #3
Gisèle Magno
Pré treino:
Chá verde sem açucar
3 tostas integrais com manteiga de amendoim
Meia maça
Pós treino:
Tigela pequena de nestum 5 cereais com leite magro sem lactose
Meia maça
28
Set16
Batido pós treino de hoje
Gisèle Magno
É sempre uma boa opção para os que sentem menos fome após o esforço (NUNCA SALTAR O SNACK PÓS TREINO, O CORPO PRECISA NUTRIENTES PARA RECUPERAR). É também mais prático, em vez de três volumes, ocupa-lhe apenas uma garrafa!
Completo: um iogurte líquido magro (proteína de alto valor biológico) + aveia (mais proteína e hidratos dos bons) + fruta (vitaminas, minerais e fibras)!
NO LIQUIDIFICADOR: maça aos pedaços com a casca (tem mais fibra e dá outra consistência e sabor ao batido) + 2 colheres de sopa de aveia + o iogurte. Bater muito bem, engarrafar e está pronto!
31
Mai16
Pós treino de hoje!
Gisèle Magno
Banana - energia, muita energia para recuperar, vitaminas e minerais entre os quais potássio
Iogurte natural - proteína de alto valor biológico (estes iogurtes natural bifidus pingo doce são os menos azedos de todos os naturais que já experimentei)
Nozes - gorduras saudáveis, proteína, saciedade
Preparação: 1/2 banana às rodelas + 1/2 iogurte batido + 1/2 banana ás rodelas + 1/2 iogurte batido + 1 punhado de nozes
E está pronto a levar!