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A dieta dos 365 dias

Blog de nutrição. Alimentação saudável. Receitas. Acompanhamento online.

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03
Fev18

Cozido proteico

Gisèle Magno

IMG_20180130_122330.jpg

É tão mais fácil do que parece ter uma alimentação saudável e equilibrada. Uma boa opção para quem tem pouco tempo para almoço. Pronto em minutos, tudo em um!

 

INGREDIENTES 1 DOSE:

- 1 batata doce pequena

- 4 colheres de sopa de grão previamente cozido

- 2 ovos

- 1 mão cheia de grelos

- 1 colher de sopa de azeite

- sal qb

 

Coloque todos os ingredientes num tacho, cubra com água, tempere com uma pitada de sal e deixe cozer em lume brando. Escorra e sirva com azeite.

 

Foi o meu pós treino, saciante e completo!

31
Ago17

Fastfood do bem

Gisèle Magno

IMG_20170828_195057_651.jpg

Quando não há tempo ou vontade para cozinhar, há sempre uma solução saudável pronta em minutos! E porque não como pós treino? Tem tudo o que necessita para a sua recuperação!

 

- Ovo mexido sem gordura

- Abacate ao natural

- Tomate com orégãos e azeite

- Torradas de centeio com orégãos e azeite

16
Fev17

Sobre o skyr

Gisèle Magno

Rico em proteína, pobre em gordura e açucar. Poucas calorias e muitos nutrientes! Mais cremoso e com textura mais espessa que a maioria dos iogurtes, é uma excelente opção para desportistas que procuram aumentar o seu aporte diário de proteína, bem como para os que querem controlar o peso pelo seu poder saciante.

shyr.jpg

 Como serve o seu?? O meu foi com flocos de trigo integral tostado, farinha de linhaça, compota de abóbora e farinha de amêndoa!

10
Fev17

Pré e pós treino de hoje #4

Gisèle Magno

PRÉ TREINO

1 banana + 6 amendoas + 1 fatia de queijo light

 

PÓS TREINO

1 iogurte liquído magro + bolo de caneca de aveia e manteiga de amendoim

mug cake.jpg

 INGREDIENTES PARA 1 DOSE (1 caneca):

- 1 ovo

- 1 stick de stevia

- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

- 2 colheres de sopa de flocos de aveia finos

- meia colher de café de fermento

 

Numa caneca que possa ir ao micro-ondas: bater o ovo, adicionar todos os ingredientes (um a um) e envolver bem. Vai ao micro-ondas 2 minutos e está pronto!!

28
Set16

Batido pós treino de hoje

Gisèle Magno

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É sempre uma boa opção para os que sentem menos fome após o esforço (NUNCA SALTAR O SNACK PÓS TREINO, O CORPO PRECISA NUTRIENTES PARA RECUPERAR). É também mais prático, em vez de três volumes, ocupa-lhe apenas uma garrafa!

Completo: um iogurte líquido magro (proteína de alto valor biológico) + aveia (mais proteína e hidratos dos bons) + fruta (vitaminas, minerais e fibras)!

 

NO LIQUIDIFICADOR: maça aos pedaços com a casca (tem mais fibra e dá outra consistência e sabor ao batido) + 2 colheres de sopa de aveia + o iogurte. Bater muito bem, engarrafar e está pronto!

31
Mai16

Pós treino de hoje!

Gisèle Magno

IMG_20160519_073640.jpgIMG_20160519_074329.jpg

 

 Banana - energia, muita energia para recuperar, vitaminas e minerais entre os quais potássio

 

Iogurte natural - proteína de alto valor biológico (estes iogurtes natural bifidus pingo doce são os menos azedos de todos os naturais que já experimentei)

 

Nozes - gorduras saudáveis, proteína, saciedade

 

Preparação: 1/2 banana às rodelas + 1/2 iogurte batido + 1/2 banana ás rodelas + 1/2 iogurte batido + 1 punhado de nozes

 

E está pronto a levar!

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