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INGREDIENTES PARA 1 CANECA:
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de farinha integral
- 3 colheres de sopa de iogurte natural
- 1/2 colher de café de canela
- 1/2 colher de café de fermento em pó
- framboesas frescas a gosto
É só bater todos os ingredientes numa caneca alta, deixando as framboesas para o final. 3 minutos de microondas e está pronto!
iogurte natural
weetabix
morangos
banana
chia
INGREDIENTES:
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça
- 6 colheres de sopa de leite magro sem lactose
Bater todos os ingredientes, colocar de uma só vez em frigideira anti aderente e cozinhar de ambos os lados.
Servi com morangos frescos, manteiga de amendoim, cacau e café a acompanhar.
Café
Pão de centeio caseiro
Queijo fresco magro
Compotas sem açúcar
Noz pecan
Chia
Como adoro esta combinação de sabores! Forma mais que maravilhosa de comer o dia cheia de energia!
INGREDIENTES:
- 1 chávena de leite magro sem lactose
- 2 barritas de weetabix
- 1 colher de sopa de cacau magro em pó (uso da canderel)
- 2 colheres de sopa de amendoa picada
Colocar as barritas de weetabix num prato de sopa. Cobrir com o cacau. Aquecer ligeiramente o leite e adicionar na lateral para não desfazer as barritas. Com a ajuda da colher, colocar leite na superfície das barritas. Adicionar a amendoa e bom apetite!!
Pratos coloridos são sinónimo de muitos nutrientes, vitaminas e minerais. Agora com o tempo quente a chegar, com a fruta cada vez mais docinha, adoro fazer estas misturas. Pequenos almoços e lanches rápidos e saudáveis!
NO PRATO:
- 1 iogurte natural
- 3 colheres de sopa de granola caseira
- 1 colher de sopa de cevada tostada
- 1 kiwi
- 1/2 tangerina
- 1/2 banana
- 4 nozes pecan
iogurte de pêra
flocos de milho
flocos de cevada
amêndoa picada
kiwi
iogurte natural com 1/2 chávena de frutos vermelhos congelados
flocos de cevada tostada
amêndoa natural com pele
INGREDIENTES PARA 6 a 8 PANQUECAS:
- 1 ovo
- 4 colheres de sopa de farinha de aveia
- 4 colheres de sopa de leite magro ou 2 colheres de sopa de iogurte natural
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogénea. Utilizando uma frigideira anti aderente, coloque as panquecas com uma colher de sopa. Vire quando começarem a fazer bolhinhas.
SERVI COM: iogurte de ananás magro, chia, amendoa picada, kiwi e tangerina
INGREDIENTE PARA 1 DOSE:
- 4 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de café de chia
- 1 maça
- leite magro sem lactose qb
- canela qb
Coza a maça com casca em água, em cubos, com um pouco de canela. Quando estiver macia, retire o excesso de água. Adicione a aveia, a chia e envolva bem. Cubra com leite e leve a lume médio, mexendo sempre, até engrossar. Pode ter que colocar mais leite, conforme a consistência desejada. E está pronto! Servi com farinha de amêndoa.
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