A dieta dos 365 dias

Aquele snack fácil e caseiro, em alternativa às bolachinhas e barritas. Bons para levar consigo, para acompanhar o café quando apetece aquele docinho ou mesmo para um pré/pós treino!   INGREDIENTES: - 120 g de flocos de aveia - 30g de (...)

Um cheesecake de copinho versão saudável e muito versátil! Pode ser usado como pequeno almoço, lanche, pos treino ou mesmo sobremesa! E com o tempinho a aquecer que bem que sabe!!   INGREDIENTES PARA 2 YOCAKE: - 8 colheres de sopa de (...)

Todos na cozinha a fazer o melhor pós treino de sempre, prontos? PARA 2 DOSES: BASE - 2 mãos de cereais fitness - 10 amêndoas COBERTURA - 2 iogurtes naturais - 40g de proteína vegetal cookie and cream 👩‍🍳 Triturar os cereais (...)

RENDE 12 a 16 BISCOITOS: - 100g de farinha de aveia - 50g de farinha de espelta - 40g de mel - 10g de azeite - 2 ovos - 1 colher de café de sal rosa - 30g de proteína vegetal sabor chocolate - 30g de proteína vegetal sabor baunilha (...)

INGREDIENTES PARA 1 DOSE: - 3 colheres de sopa de farinha de aveia - 2 scoops de proteína vegetal sabor a cookie and cream - bebida vegetal sem adição de açucar qb   Num tacho, misture a farinha de aveia com a proteína. Adicione bebida (...)

INGREDIENTES PARA 1 BOLO: - 1 ovo - 1 colher de café de fermento - 3 colheres de sopa de farinha de espelta - 1 scoop de proteína vegetal em pó sabor a chocolate - 1 chávena de café de água quente Bater todos os ingredientes na caneca, (...)

INGREDIENTES PARA 3/4 DOSES: - 3 ovos - 1 chávena de chá de farinha de aveia - 1/2 chávena de chá de farinha de arroz - 2 scoops de proteína vegetal sabor a mirtilo - 2 colheres de sopa de cacau magro em pó - 1 colher de sopa de manteiga (...)

E se eu vos disser que hoje fiz o meu próprio iogurte proteico?? Demora um minuto e fica bem mais barato que os clássicos de super mercado. É tão simples como juntar um iogurte natural e uma scoop da sua proteína habitual! Fica com (...)

INGREDIENTES PARA 1 PANQUECA: - 1 ovo - 2 colheres de sopa de farinha de aveia - 1 colher de sopa de farinha de soja - 1 scoop de proteína vegetal sabor a mirtilo - 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim - 1/2 chávena de café de (...)

O clássico batido de whey pós treino não tem de ser um aborrecimento servido num shaker de plástico. Até porque, calma, não é preciso tomar imediatamente 30 minutos após o treino sem falhas para ser vantajoso!!! Enquadrado numa (...)