Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

A dieta dos 365 dias

A dieta dos 365 dias

15
Set17

Alimentos que nunca deve dar aos seus filhos antes dos 6 anos

Gisèle Magno

Apesar de muitas crianças frequentarem o pré escolar, os seus hábitos e rotinas começam a mudar verdadeiramente na altura da entrada para o primeiro ciclo. Maior número de refeições fora de casa, lanches em casa dos coleguinhas, festas da escola, festas de anos, atividades extra curriculares. Estas ocasiões, infelizmente, trazem sempre anexas um monte de comidas menos saudáveis mas que inevitavelmente eles acabam por consumir com maior frequência que o desejável.

É por isso que, aconselho sempre os pais, NÃO INTRODUZAM a seguinte lista de alimentos em idades jovens. Não vão fazer qualquer falta ao organismo dos seus filhos e, quanto mais tarde os experimentarem, menor a probabilidade de gostarem!

 

- Batatas fritas de pacote

- Salgadinhos

- Gomas

- Sumos e refrigerantes

- Bolachas com coberturas/recheios

- Bolos embalados

- Bolos de pastelaria com coberturas/recheios

- Rebuçados

- Hamburgueres e pizzas

- Enchidos e fumados

24
Set16

Regresso às aulas II - quando o seu filho não quer tomar o pequeno almoço

Gisèle Magno

Image result for pequeno almoço das crianças

Isto NÃO PODE ser uma opção! Começar o dia de escola sem um bom pequeno almoço pode até ser perigoso para a saúde do seu filho. O seu cérebro precisa de energia a partir do momento em que sai de casa para a escola e ao começar a primira aula ("ele faz o pequeno almoço no primeiro intervalo" - não é a mesma coisa). Longos períodos sem ingestão alimentar (e para agravar em idade de crescimento) pode originar uma quebra de açucar, falta de atenção e concentração, irratibilidade e baixa produtividade. No primeiro intervalo, quando ele vai comer alguma coisa, já o corpo terá de trabalhar para compensar esta falta e já todo o funcionamento metabólico desse dia estará comprometido.

 

Vamos às dicas??

 

1 - Não lhe dê sequer essa opção, pequeno almoço é OBRIGATÓRIO

2 - Tire o seu filho da cama mais cedo e tenha mais tempo para todos estarem à mesa

3 - Opte por cereais se achar mais rápido e mais apelativo: corn flakes, flocos integrais, weetabix com achocolatado light

4 - Se ele fica mal disposto: chá de camomila ou cidreira + tostas integrais + maça sem casca ou cozida

5 - Se o seu filho é daquelas crianças que tem nó na garganta e não passa nada: faça um batido - 2 peças de fruta + um iogurte liquido + 3 colheres de sopa de aveia

6 - Se a sua família é da geração sem tempo mesmo e sempre atrasados: deixe da noite um pão a descongelar, ao acordar coloque uma fatia de queijo ou fiambre de perú + um iogurte liquido ou pacotinho de leite achocolatado. Dê ao seu filho ao sair de casa e certifique-se que ele toma o pequeno almoço na viagem para a escola

 

Só NUNCA deixe que seja um hábito começar o dia sem comida no estômago. É pior do que lhe parece!! Torne o momento pequeno almoço um ritual de família, quer acorde às 6 ou 11 da manhã!

20
Set16

Regresso às aulas - guia de como não engordar os seus filhos

Gisèle Magno

b128448e317bddecdb4476e4f89b22fb76dd8c.jpg1- Nunca mas NUNCA o deixe sair de casa sem um bom pequeno almoço. Os cereais podem ser uma opção, mas sempre cereais simples.

2- Acompanhe a ementa do almoço e pergunte sempre ao seu filho se fez a refeição completa, sopa+prato+fruta. Dê-lhe a indicação que pão e sumo não devem fazer parte desta refeição.

3- Controle os gastos em comida de bar. Batatas de pacote, lanches, panikes, croissants, chocolates, sumos e refrigerante NÃO devem ser de consumo diário. Cabe a si a função de lhe ensinar isso.

4- Faça sempre lancheira para o seu filho. E faça disso algo natural. Diga "aqui tens os lanches para durante o dia" em vez de "vais ter que levar isto e ai de ti que não comas tudo!!!!".

5- Inclua sempre pão de mistura, leite achocolatado ou iogurte líquido, queijinhos vaca que ri ou babybell, fruta fácil de comer (maça, pera, banana).

6- Não se esqueça de lhe colocar também água na mochila.

7- No final do dia verifique sempre se o lanche e a água não regressam a casa.

8- Questione o seu filho sobre o funcionamento gastro intestinal.

9- Repare se o seu filho come excessivamente ao jantar, como que não visse comida desde o dia anterior. Isto pode ser sinal de que não se está a alimentar convenientemente na escola.

10- Se já tiver filhos maiorzinhos, incentive-os a preparar os próprios lanches!

Mais sobre mim

foto do autor

Sigam-me

CONSULTA DE NUTRIÇÃO

Porto - Boavista; Gaia - Centro/Praias/Grijó; Espinho

CONSULTA DE NUTRIÇÃO ONLINE

Ideal para quem vive longe, tem horários confusos e falta de tempo. Não há mais desculpas para não cuidar de si, nutrição à distância de um "click"!

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Mensagens

Arquivo

  1. 2018
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2017
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2016
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D