Com os dias mais quentes a querer chegar começarmos a explorar opções mais frescas para o pequeno almoço e lanches. Aqui partilho com vocês uma smoothie bowl nutricionalmente completa e muito rápida! Sou sincera que não sou grande fã, mas esta versão conseguiu convencer!!
PARA 1 BOWL:
- 1 iogurte natural
- 1 banana pequena
- 1/2 chávena almoçadeira de frutos vermelhos congelados
- 3 colheres de sopa de flocos de aveia
- sementes de papoila e amêndoa laminada para topping
Coloque a fruta, iogurte e aveia no liquidificador e triture. Sirva numa taça com os toppings. Este é mais um pequeno almoço de 5 minutos!
PS: pode juntar um pouco de água e fazer a versão bebível.
Tão rápido, fácil, saudável e bom! Vamos à receita?
PARA 1 DOSE:
- 1 iogurte liquido magro sabor frutos silvestres
- 3 colheres de sopa de aveia
- 1 banana
- topping a gosto
Coloque a banana em rodelas, a aveia e o iogurte no liquidificador. Triture em potência máxima. Coloque numa tigela e adicione topping a gosto. Eu utilizei: rodelas de banana, sementes de chia, cocô ralado e granola caseira.
Smoothie bowl! Será realmente uma opção saudável?? É sim! Uma forma bem simples e divertida de variar o seu cardápio, com muita cor, sabores, nutrientes e bem fresca para o tempo quente.
PARA 1 TAÇA:
BASE: 1/2 banana + 1 pessego + 1 colher de sopa de farinha de linhaça + 3 colheres de sopa de água. Tudo triturado no liquidificador.
Adicione o preparado à sua taça, e decore a gosto! Eu usei um pouco da fruta da base com canela + sementes de chia + amendoa triturada + millet!
Se der tempo, coloque um pouco no frio antes de consumir. Divinal!!
