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A dieta dos 365 dias

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25
Jul16

Treine todo o dia!!

Gisèle Magno

Quer tenha ou não tempo para praticar desporto, eis uma série de pequenas coisas que pode e deve fazer para adicionar saúde aos seus dias. Vamos combater o sedentarismo??

 

- Não use elevadores, suba e desça escadas! Se quer emagrecer faço-o em modo corrida lenta, se quer tonificar, faço-o lentamente e a apertar os glúteos.

- Se trabalha sentado contraia o abdominal a maior parte do dia. Se trabalha de pé, também! Aprenda especialmente a contrair o abdominal inferior, que o obrigará também a saber controlar a sua respiração.

- Deixe o carro longe, ponha phones nos ouvidos, e faça o resto do caminho a pé.

- Deixe a água na cozinha, e como deve beber muita, terá de se levantar várias vezes do sofá. Faça o mesmo, se possível, no local de trabalho.

- Leve o lixo/reciclagem todos os dias. Verefique a caixa de correio todos os dias. E faça uma viagem para cada uma destas coisas.

14
Jun16

Sobre treinos longos e muitas horas no ginásio

Gisèle Magno

Know-your-purpose.jpg

Quando ouvir aquele discurso “passei 4 horas no ginásio”, “fiz 5 aulas de grupo”, não se sinta mal pelo seu treino de 30 minutos, ele pode ter sido até mais eficaz que estas verdadeiras maratonas de exercício físico.

 

As horas passadas no ginásio nunca são demasiado longas, para quem goste, mas as horas de treino sim! Não aguenta um treino tão longo em intensidade máxima ou quase máxima. Se faz uma aula de jump, step e depois ainda vais ao treino funcional acredite que, de meio da segunda aula para a frente, já nada fará senão cansar os seus músculos e aumentar brutalmente o tempo de recuperação.

 

A ciência do desporto tem evoluído imenso, e é agora reconhecido que é muito mais eficaz um treino curto e intenso, com um bom controlo dos tempos de descanso, do que passar toda uma tarde no ginásio e “ir treinando”.

 

Portanto, organize-se, não precisa mais que uma hora e meia com banho incluído, duas a quatro vezes por semana, para ficar em forma!

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