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A dieta dos 365 dias

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22
Jun16

Tempo de digestão e treino

Gisèle Magno

timthumb.jpg

Nunca treino de estômago cheio … nem vazio!

Eis os tempos de digestão ideais, considerando que faz refeições equilibradas.

 

Após pequeno almoço: 30 minutos

Após refeição almoço/jantar: 1 hora a 1h30m (peixe) a 1h30m a 2hrs (carne)

Após lanche principal: 30 minutos

Após lanche intermédio ou snack pré treino: 20 minutos

Após ingestão de lacticínios magros: 40 minutos

 

NUNCA opte por leite ou iogurte líquido antes do treino. Iogurte sólido e queijo, se magros, são bem tolerados por alguns atletas, mas ainda assim deve manter os 40 minutos acima referidos. Bebidas alternativas ao leite (bebida de soja, aveia, arroz, etc.) não são lacticínios e podem por isso ser consumidos sem problema.

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